Ubi jalar, atau yang dikenal dengan nama ilmiah Ipomoea batatas, merupakan salah satu jenis umbi-umbian yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ubi jalar kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat.
Salah satu manfaat utama ubi jalar adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan mata. Ubi jalar mengandung beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kebutaan.
Selain itu, ubi jalar juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti bahwa ubi jalar tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah dikonsumsi. Hal ini membuat ubi jalar menjadi pilihan makanan yang baik untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Manfaat Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kaya akan nutrisi penting. Berikut adalah 9 manfaat utama ubi jalar:
- Kaya Vitamin A: Menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula.
- Indeks Glikemik Rendah: Tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, baik untuk penderita diabetes.
- Sumber Serat: Menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
- Kaya Antioksidan: Melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Sumber Vitamin C: Meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
- Sumber Kalium: Menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan jantung.
- Bebas Gluten: Cocok untuk penderita penyakit celiac dan intoleransi gluten.
- Serbaguna: Dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, seperti direbus, dikukus, dipanggang, atau dijadikan tepung.
- Mudah Didapat: Ubi jalar mudah ditemukan di pasar dan supermarket.
Selain manfaat di atas, ubi jalar juga merupakan sumber energi yang baik karena mengandung karbohidrat kompleks. Ubi jalar juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, ubi jalar merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehat.
Kaya Vitamin A
Vitamin A merupakan nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan degenerasi makula. Ubi jalar merupakan salah satu sumber vitamin A terbaik, sehingga mengonsumsi ubi jalar secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah penglihatan.
- Peran Vitamin A dalam Kesehatan Mata: Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat di retina mata dan membantu kita melihat dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup.
- Degenerasi Makula: Degenerasi makula adalah penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan pusat. Degenerasi makula sering terjadi pada orang lanjut usia dan merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Vitamin A, terutama dalam bentuk beta-karoten, telah terbukti dapat menurunkan risiko degenerasi makula.
- Sumber Vitamin A dalam Ubi Jalar: Ubi jalar merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Satu ubi jalar ukuran sedang mengandung sekitar 100% kebutuhan harian vitamin A. Selain vitamin A, ubi jalar juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin C dan vitamin E, yang juga bermanfaat bagi kesehatan mata.
- Cara Mengonsumsi Ubi Jalar: Ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, seperti direbus, dikukus, dipanggang, atau dijadikan tepung. Ubi jalar dapat dikonsumsi sebagai makanan pokok atau sebagai camilan sehat.
Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dan menjaga kesehatan mata kita. Ubi jalar merupakan makanan yang mudah didapat dan dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, sehingga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehat.
Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan IG tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes. Ubi jalar memiliki IG rendah, yang berarti bahwa ubi jalar tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah dikonsumsi.
Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk mencegah komplikasi, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal. Makanan dengan IG rendah, seperti ubi jalar, dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah mereka. Ubi jalar dapat dikonsumsi sebagai makanan pokok atau sebagai camilan sehat.
Selain baik untuk penderita diabetes, ubi jalar juga bermanfaat bagi kesehatan secara umum. Ubi jalar kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Vitamin dan mineral dalam ubi jalar, seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium, dapat membantu menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Dengan demikian, indeks glikemik rendah merupakan salah satu manfaat utama ubi jalar, terutama bagi penderita diabetes. Mengonsumsi ubi jalar secara teratur dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah mereka dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Sumber Serat
Ubi jalar merupakan sumber serat yang baik, yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
- Membantu Kenyang Lebih Lama: Serat dapat membantu membuat kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Serat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, yang memperlambat pengosongan lambung dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
- Menjaga Kesehatan Usus: Serat dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri baik ini menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang bermanfaat bagi kesehatan usus dan dapat mengurangi risiko penyakit pencernaan, seperti kanker usus besar.
- Mencegah Sembelit: Serat dapat membantu mencegah sembelit dengan menambahkan massa pada tinja dan memperlancar buang air besar. Ubi jalar mengandung serat larut dan tidak larut, yang keduanya penting untuk kesehatan pencernaan.
- Menurunkan Risiko Penyakit Kronis: Konsumsi serat yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan serat dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, sehingga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehat.
Kaya Antioksidan
Antioksidan merupakan senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer. Ubi jalar merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik, terutama beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E.
Beta-karoten adalah antioksidan kuat yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf. Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan antioksidan dan melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kesimpulannya, antioksidan merupakan komponen penting dari manfaat ubi jalar. Antioksidan dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis. Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan antioksidan dan menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
Sumber Vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Ubi jalar merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik, sehingga mengonsumsi ubi jalar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Menjaga Kesehatan Kulit: Vitamin C juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu pembentukan kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kesehatan kulit. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.
Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dan menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, sehingga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehat.
Sumber Kalium
Kalium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan jantung. Ubi jalar merupakan salah satu sumber kalium yang baik, sehingga mengonsumsi ubi jalar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalium dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Mengatur Keseimbangan Cairan: Kalium berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Kalium membantu menjaga kadar air di dalam dan di luar sel, sehingga penting untuk fungsi sel yang optimal.
- Menjaga Tekanan Darah: Kalium juga berperan dalam menjaga tekanan darah. Kalium membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
- Menjaga Kesehatan Jantung: Kalium dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi pembentukan plak di arteri, dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
- Sumber Kalium dalam Ubi Jalar: Ubi jalar merupakan sumber kalium yang baik. Satu ubi jalar ukuran sedang mengandung sekitar 9% kebutuhan harian kalium.
Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan kalium dan menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan, termasuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan jantung. Ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, sehingga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehat.
Bebas Gluten
Ubi jalar merupakan makanan bebas gluten, artinya tidak mengandung protein gluten yang dapat menyebabkan masalah pencernaan pada penderita penyakit celiac dan intoleransi gluten.
- Penyakit Celiac: Penyakit celiac adalah gangguan autoimun yang menyebabkan kerusakan pada usus kecil ketika mengonsumsi gluten. Gejala penyakit celiac dapat meliputi diare, kembung, sakit perut, dan penurunan berat badan.
- Intoleransi Gluten: Intoleransi gluten adalah kondisi yang menyebabkan gejala pencernaan yang tidak nyaman setelah mengonsumsi gluten, tetapi tidak menyebabkan kerusakan pada usus kecil. Gejala intoleransi gluten dapat meliputi kembung, diare, dan sakit perut.
- Manfaat Ubi Jalar bagi Penderita Penyakit Celiac dan Intoleransi Gluten: Ubi jalar merupakan pilihan makanan yang baik bagi penderita penyakit celiac dan intoleransi gluten karena bebas gluten dan menyediakan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium.
Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, penderita penyakit celiac dan intoleransi gluten dapat memenuhi kebutuhan nutrisi mereka dan menghindari gejala pencernaan yang tidak nyaman yang disebabkan oleh gluten.
Serbaguna
Manfaat ubi jalar tidak hanya terbatas pada kandungan nutrisinya, tetapi juga pada keserbagunaannya dalam pengolahan. Ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, mulai dari rebusan, kukusan, panggangan, hingga dijadikan tepung.
- Konsumsi Langsung: Ubi jalar dapat dikonsumsi langsung dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Cara pengolahan ini sederhana dan mudah, serta dapat mempertahankan kandungan nutrisi ubi jalar.
- Campuran Makanan: Ubi jalar dapat ditambahkan ke dalam berbagai jenis makanan, seperti sup, salad, dan tumisan. Ubi jalar dapat menambah tekstur, rasa, dan nilai nutrisi pada makanan tersebut.
- Tepung Ubi Jalar: Tepung ubi jalar dapat digunakan sebagai bahan pengganti tepung terigu dalam pembuatan kue, roti, dan makanan lainnya. Tepung ubi jalar memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dan indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan tepung terigu.
- Makanan Ringan: Ubi jalar dapat diolah menjadi makanan ringan yang sehat, seperti keripik ubi jalar, stik ubi jalar, atau bola-bola ubi jalar. Makanan ringan ini dapat menjadi pilihan camilan yang mengenyangkan dan bergizi.
Keserbagunaan ubi jalar dalam pengolahan menjadikannya bahan makanan yang mudah dikonsumsi dan dinikmati. Dengan berbagai pilihan pengolahan, ubi jalar dapat menjadi bagian dari pola makan sehat dan seimbang, serta memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
Mudah Didapat
Kemudahan memperoleh ubi jalar merupakan faktor penting yang berkontribusi terhadap manfaatnya. Ubi jalar yang mudah ditemukan di pasaran dan supermarket menjadikannya bahan makanan yang mudah diakses dan dikonsumsi oleh masyarakat luas.
Ketersediaan ubi jalar yang tinggi memungkinkan masyarakat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka dengan mudah. Ubi jalar dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi ubi jalar secara teratur dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Selain itu, ubi jalar yang mudah didapat juga mendukung gaya hidup sehat. Ubi jalar dapat menjadi pilihan makanan pengganti karbohidrat olahan yang tinggi indeks glikemik. Mengonsumsi ubi jalar dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Kesimpulannya, kemudahan memperoleh ubi jalar merupakan salah satu manfaat utama yang melengkapi nilai nutrisinya. Ubi jalar yang mudah ditemukan di pasaran dan supermarket menjadikannya bahan makanan yang dapat diandalkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mendukung gaya hidup sehat masyarakat.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat ubi jalar didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus yang telah dilakukan. Studi-studi tersebut menganalisis kandungan nutrisi ubi jalar, dampaknya pada kesehatan, dan cara terbaik untuk mengonsumsinya.
Salah satu studi terkemuka, yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism”, meneliti efek konsumsi ubi jalar pada kadar vitamin A pada anak-anak di negara berkembang. Studi ini menemukan bahwa konsumsi ubi jalar secara teratur dapat meningkatkan kadar vitamin A secara signifikan, yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition”, meneliti efek ubi jalar pada kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Studi ini menemukan bahwa mengonsumsi ubi jalar sebagai pengganti nasi putih dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Meskipun ada bukti yang mendukung manfaat ubi jalar, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai cara terbaik untuk mengonsumsinya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa merebus atau mengukus ubi jalar dapat mempertahankan kandungan nutrisinya lebih baik daripada menggoreng atau memanggangnya.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus memberikan dukungan yang kuat untuk manfaat ubi jalar bagi kesehatan. Konsumsi ubi jalar secara teratur dapat memberikan berbagai nutrisi penting dan dapat membantu mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang dipersonalisasi tentang cara terbaik untuk memasukkan ubi jalar ke dalam pola makan Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Pertanyaan yang Sering Diajukan Mengenai Manfaat Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi ada beberapa pertanyaan umum yang mungkin Anda miliki. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan dan jawabannya:
Pertanyaan 1: Berapa banyak ubi jalar yang harus saya konsumsi setiap hari?
Tidak ada anjuran khusus mengenai jumlah ubi jalar yang harus dikonsumsi setiap hari. Namun, sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda dapat menikmati ubi jalar beberapa kali seminggu.
Pertanyaan 2: Apakah ubi jalar baik untuk penderita diabetes?
Ya, ubi jalar baik untuk penderita diabetes. Ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah dikonsumsi.
Pertanyaan 3: Apakah ubi jalar membuat gemuk?
Tidak, ubi jalar tidak membuat gemuk. Ubi jalar merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Pertanyaan 4: Apakah ubi jalar lebih sehat daripada kentang?
Ya, ubi jalar umumnya lebih sehat daripada kentang. Ubi jalar mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan antioksidan dibandingkan kentang.
Pertanyaan 5: Apakah ubi jalar aman dikonsumsi mentah?
Tidak, ubi jalar tidak boleh dikonsumsi mentah. Ubi jalar mentah mengandung pati resisten yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara terbaik memasak ubi jalar?
Ada banyak cara untuk memasak ubi jalar, tetapi cara terbaik adalah dengan merebus, mengukus, atau memanggangnya. Cara ini dapat mempertahankan kandungan nutrisi ubi jalar dengan lebih baik.
Kesimpulannya, ubi jalar adalah makanan yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Manfaat Ubi Jalar
Tips Mengonsumsi Ubi Jalar
Untuk mendapatkan manfaat ubi jalar secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Konsumsi Ubi Jalar Secara Teratur
Konsumsi ubi jalar secara teratur, beberapa kali seminggu, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Tip 2: Variasikan Cara Pengolahan
Ubi jalar dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, dipanggang, atau dijadikan tepung. Variasikan cara pengolahan untuk menjaga asupan nutrisi yang berbeda.
Tip 3: Konsumsi Ubi Jalar dengan Kulitnya
Kulit ubi jalar mengandung serat dan nutrisi yang tinggi. Sebaiknya konsumsi ubi jalar dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Tip 4: Pilih Ubi Jalar Berukuran Sedang
Ubi jalar berukuran sedang biasanya memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan ubi jalar berukuran besar.
Tip 5: Simpan Ubi Jalar dengan Benar
Simpan ubi jalar di tempat yang sejuk, kering, dan gelap untuk menjaga kesegaran dan kandungan nutrisinya.
Tip 6: Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi ubi jalar secara berlebihan.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi ubi jalar secara optimal dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.
Manfaat Ubi Jalar
Manfaat Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan salah satu jenis umbi-umbian yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah dikonsumsi. Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ubi jalar dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, sehingga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehat. Oleh karena itu, ubi jalar merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan patut dikonsumsi secara teratur.
Youtube Video:
