Olahraga teratur adalah aktivitas fisik terencana dan berulang yang dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Manfaat olahraga teratur sangat banyak, baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Dari segi kesehatan fisik, olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Olahraga juga dapat memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Selain manfaat fisik, olahraga teratur juga memberikan manfaat psikologis. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan fungsi kognitif.
apakah manfaat olahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah aktivitas fisik terencana dan berulang yang dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Manfaat olahraga teratur sangat banyak, baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
- Menjaga berat badan sehat
- Mengurangi risiko penyakit kronis
- Memperkuat tulang dan otot
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
- Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan
- Memperpanjang umur
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Manfaat olahraga teratur sangat banyak dan beragam, mulai dari menjaga berat badan yang sehat hingga mengurangi risiko penyakit kronis. Olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan kognitif, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Menjaga berat badan sehat
Menjaga berat badan sehat merupakan salah satu manfaat utama olahraga teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan membangun massa otot, yang keduanya dapat membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Kelebihan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko utama untuk sejumlah penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit-penyakit ini dengan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Selain manfaat kesehatannya, menjaga berat badan yang sehat juga dapat meningkatkan kualitas hidup. Orang dengan berat badan sehat cenderung lebih aktif dan memiliki lebih banyak energi. Mereka juga cenderung memiliki harga diri dan citra tubuh yang lebih baik.
Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Ada beberapa cara olahraga dapat membantu mengurangi risiko penyakit-penyakit ini:
- Olahraga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Olahraga teratur dapat membantu membakar kalori dan membangun massa otot, yang keduanya dapat membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
- Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kadar kolesterol HDL yang tinggi dan kadar kolesterol LDL yang rendah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
- Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Resistensi insulin merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.
Dengan cara-cara ini, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Memperkuat tulang dan otot
Memperkuat tulang dan otot adalah salah satu manfaat penting dari olahraga teratur. Tulang yang kuat dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, sedangkan otot yang kuat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mobilitas, serta mengurangi risiko jatuh dan cedera.
Olahraga dapat membantu memperkuat tulang dan otot dengan memberikan tekanan pada keduanya. Ketika tulang dan otot berada di bawah tekanan, mereka merespons dengan menjadi lebih kuat. Misalnya, latihan beban seperti angkat beban dapat membantu memperkuat tulang dan otot di lengan dan kaki, sementara latihan seperti berjalan dan berenang dapat membantu memperkuat tulang dan otot di seluruh tubuh.
Memperkuat tulang dan otot sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tulang yang kuat dapat membantu kita tetap aktif dan mandiri seiring bertambahnya usia, sementara otot yang kuat dapat membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk bergerak melalui rentang gerak yang luas, sedangkan keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi yang stabil. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh merupakan salah satu manfaat penting dari olahraga teratur.
Meningkatkan fleksibilitas dapat membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Fleksibilitas yang baik dapat membantu kita melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti meraih sesuatu dari rak yang tinggi atau membungkuk untuk mengikat sepatu kita. Fleksibilitas juga dapat membantu kita menghindari cedera dengan memungkinkan tubuh kita bergerak melalui rentang gerak yang luas tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Meningkatkan keseimbangan dapat membantu mengurangi risiko jatuh, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Keseimbangan yang baik dapat membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti berjalan, berdiri, dan menaiki tangga. Keseimbangan juga dapat membantu kita menghindari cedera dengan memungkinkan tubuh kita mempertahankan posisi yang stabil saat kita bergerak.
Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh merupakan manfaat penting dari olahraga teratur. Olahraga teratur dapat membantu kita meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yang dapat membantu kita mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ada beberapa cara olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental:
- Olahraga dapat melepaskan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia di otak yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan peningkat suasana hati. Olahraga dapat melepaskan endorfin, yang dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
- Olahraga dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran. Ketika kita berolahraga, kita fokus pada aktivitas fisik dan bukan pada kekhawatiran kita. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari stresor dan meningkatkan suasana hati kita.
- Olahraga dapat meningkatkan harga diri. Ketika kita berolahraga secara teratur, kita dapat melihat peningkatan pada penampilan dan kebugaran kita. Hal ini dapat meningkatkan harga diri kita dan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.
- Olahraga dapat memberikan kesempatan untuk bersosialisasi. Berolahraga bersama teman atau dalam kelompok dapat memberikan kesempatan untuk bersosialisasi dan terhubung dengan orang lain. Hal ini dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan isolasi, yang dapat berkontribusi pada stres, kecemasan, dan depresi.
Dengan cara-cara ini, olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Olahraga merupakan cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan berbagai cara.
- Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Melatonin membantu Anda merasa mengantuk dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
- Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengurangi stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan peningkat suasana hati.
- Olahraga dapat membantu Anda bangun dengan perasaan lebih segar. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu Anda bangun dengan perasaan lebih segar dan berenergi.
Dengan cara-cara ini, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan olahraga teratur merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan berbagai cara. Salah satu caranya adalah dengan melepaskan endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan peningkat suasana hati. Endorfin dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk.
- Meningkatkan Harga Diri
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dengan memberikan rasa pencapaian dan kemajuan. Ketika kita berolahraga secara teratur, kita dapat melihat peningkatan pada penampilan dan kebugaran kita. Hal ini dapat meningkatkan harga diri kita dan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.
- Mengurangi Stres dan Kecemasan
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan melepaskan endorfin. Endorfin memiliki efek penghilang rasa sakit dan peningkat suasana hati, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang dapat berdampak positif pada suasana hati. Ketika kita tidur nyenyak, kita cenderung merasa lebih segar dan memiliki suasana hati yang lebih baik keesokan harinya.
- Memberikan Kesempatan untuk Bersosialisasi
Berolahraga bersama teman atau dalam kelompok dapat memberikan kesempatan untuk bersosialisasi dan terhubung dengan orang lain. Hal ini dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan isolasi, yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang buruk.
Dengan cara-cara ini, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga merupakan cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, namun juga kesehatan kognitif. Olahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif dengan meningkatkan aliran darah ke otak, yang memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan produksi neurotransmitter, seperti dopamin dan serotonin, yang penting untuk fungsi kognitif.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu meningkatkan memori, perhatian, dan konsentrasi. Olahraga juga dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat penuaan dan penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.
Meningkatkan fungsi kognitif merupakan komponen penting dari manfaat olahraga teratur. Fungsi kognitif yang baik memungkinkan kita untuk berpikir jernih, belajar hal-hal baru, dan membuat keputusan yang baik. Olahraga teratur dapat membantu kita mempertahankan fungsi kognitif yang optimal sepanjang hidup kita.
Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan
Olahraga teratur sangat penting untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ada banyak cara olahraga dapat meningkatkan kesejahteraan, termasuk:
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Meningkatkan harga diri
- Meningkatkan energi
- Meningkatkan kesehatan fisik
Semua manfaat ini dapat berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan. Kesejahteraan secara keseluruhan adalah perasaan bahagia, sehat, dan puas dengan hidup. Olahraga teratur dapat membantu kita mencapai kesejahteraan secara keseluruhan dengan meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita.
Selain manfaat yang disebutkan di atas, olahraga teratur juga dapat membantu kita terhubung dengan orang lain, menikmati alam, dan bersenang-senang. Semua hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional. Jadi, mulailah berolahraga hari ini dan rasakan manfaatnya sendiri!
Memperpanjang umur
Olahraga teratur telah terbukti dapat memperpanjang umur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah hingga 35% dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Ada beberapa cara olahraga dapat membantu memperpanjang umur, termasuk:
- Mengurangi risiko penyakit kronis. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Penyakit kronis merupakan penyebab utama kematian, jadi dengan mengurangi risiko penyakit tersebut, olahraga dapat membantu memperpanjang umur.
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat jantung dan paru-paru. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan dua penyebab utama kematian.
- Meningkatkan fungsi kognitif. Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian, dan konsentrasi. Olahraga juga dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat penuaan dan penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.
- Meningkatkan kesehatan tulang dan otot. Olahraga teratur dapat membantu memperkuat tulang dan otot. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan sarcopenia, yang merupakan dua kondisi yang terkait dengan peningkatan risiko jatuh dan cedera.
Memperpanjang umur merupakan salah satu manfaat penting dari olahraga teratur. Dengan mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan kesehatan tulang dan otot, olahraga dapat membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Ada banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat olahraga teratur bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu bukti paling kuat berasal dari studi kohort jangka panjang, yang mengikuti sekelompok besar orang selama bertahun-tahun untuk melacak kesehatan mereka.
Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah hingga 35% dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Studi ini melacak lebih dari 100.000 orang selama lebih dari 30 tahun.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet, menemukan bahwa olahraga teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Studi ini melacak lebih dari 1 juta orang selama lebih dari 10 tahun.
Bukti dari studi-studi ini dan banyak studi lainnya menunjukkan bahwa olahraga teratur memiliki banyak manfaat kesehatan. Olahraga teratur dapat membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
Meskipun ada bukti ilmiah yang kuat yang mendukung manfaat olahraga teratur, penting untuk dicatat bahwa olahraga bukan obat mujarab untuk semua penyakit. Olahraga tidak dapat mencegah atau menyembuhkan semua penyakit, dan tidak semua orang dapat berolahraga dengan aman. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Transition to the article’s FAQs
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Olahraga Teratur
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat olahraga teratur, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat olahraga teratur?
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Beberapa manfaatnya antara lain mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan tulang dan otot, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pertanyaan 2: Berapa banyak olahraga yang saya perlukan untuk mendapatkan manfaatnya?
Menurut rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa berusia 18-64 tahun perlu melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, atau aktivitas fisik intensitas berat setidaknya 75 menit per minggu.
Pertanyaan 3: Jenis olahraga apa yang terbaik?
Jenis olahraga terbaik adalah jenis olahraga yang Anda sukai dan dapat lakukan secara teratur. Beberapa contoh olahraga yang baik antara lain berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dan menari.
Pertanyaan 4: Apakah olahraga berbahaya bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu?
Meskipun olahraga umumnya bermanfaat bagi kesehatan, namun bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, olahraga tertentu mungkin tidak aman atau perlu dimodifikasi. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara memulai program olahraga teratur?
Untuk memulai program olahraga teratur, mulailah dengan perlahan dan bertahap tingkatkan durasi dan intensitas olahraga Anda. Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasa sakit. Jika Anda baru berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara tetap termotivasi untuk berolahraga secara teratur?
Untuk tetap termotivasi berolahraga secara teratur, temukan aktivitas yang Anda sukai, tetapkan tujuan yang realistis, dan jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Temukan teman atau kelompok olahraga untuk mendukung dan memotivasi Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memulai program olahraga teratur dan merasakan sendiri manfaatnya yang luar biasa.
Transition to the myths and facts section
Tips untuk Mendapatkan Manfaat Olahraga Teratur
Untuk mendapatkan manfaat olahraga teratur secara maksimal, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan.
Tip 1: Tentukan Tujuan Realistis
Tetapkan tujuan olahraga yang realistis dan sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda baru memulai, jangan langsung berolahraga terlalu berat. Mulailah dengan bertahap dan tingkatkan intensitas dan durasi olahraga secara perlahan.
Tip 2: Temukan Aktivitas yang Menyenangkan
Pilih jenis olahraga yang Anda sukai dan nikmati. Jika Anda tidak menikmati olahraga yang Anda lakukan, kemungkinan besar Anda tidak akan bertahan lama. Carilah aktivitas yang menantang tetapi juga menyenangkan.
Tip 3: Jadikan Olahraga sebagai Kebiasaan
Jadwalkan waktu secara teratur untuk berolahraga dan patuhi jadwal tersebut. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, seperti menyikat gigi atau mandi.
Tip 4: Cari Dukungan
Cari teman atau kelompok olahraga untuk mendukung dan memotivasi Anda. Berolahraga bersama orang lain dapat membuat Anda lebih bertanggung jawab dan termotivasi.
Tip 5: Dengarkan Tubuh Anda
Saat berolahraga, dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasa sakit. Jika Anda merasa pusing, mual, atau nyeri dada, segera hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter.
Tip 6: Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga, sementara pendinginan membantu tubuh Anda pulih.
Tip 7: Hidrasi yang Cukup
Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Hidrasi yang cukup membantu mencegah kram otot dan cedera.
Tip 8: Istirahat yang Cukup
Berikan waktu pada tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih setelah berolahraga. Istirahat yang cukup membantu mencegah cedera dan membuat Anda tetap berenergi untuk berolahraga berikutnya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat olahraga teratur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Transition to the article’s conclusion
Kesimpulan
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga teratur dapat membantu kita mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan tulang dan otot, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan kata lain, olahraga teratur dapat membantu kita hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, mulailah hari ini. Mulailah dengan perlahan dan bertahap tingkatkan durasi dan intensitas olahraga Anda. Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasa sakit. Jika Anda baru berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Youtube Video:
