Terungkap Manfaat Air Kelapa yang Wajib Diketahui

Air kelapa merupakan cairan bening yang terdapat di dalam buah kelapa. Air kelapa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

Beberapa manfaat air kelapa tersebut antara lain dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah batu ginjal, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Air kelapa juga merupakan sumber elektrolit yang baik, sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi. Selain itu, air kelapa juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Selain manfaat di atas, air kelapa juga dapat digunakan sebagai bahan dasar berbagai makanan dan minuman. Air kelapa dapat digunakan untuk membuat es kelapa, puding kelapa, dan berbagai jenis minuman lainnya. Air kelapa juga dapat ditambahkan ke dalam masakan untuk memberikan rasa yang segar dan sedikit manis.

Manfaat Air Kelapa

Air kelapa memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, antara lain:

• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Mencegah batu ginjal
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Mencegah dehidrasi
• Sumber elektrolit
• Mengandung antioksidan
• Bahan dasar makanan dan minuman
• Menyegarkan
• Rendah kalori

Selain manfaat di atas, air kelapa juga dapat digunakan sebagai bahan dasar berbagai makanan dan minuman. Air kelapa dapat digunakan untuk membuat es kelapa, puding kelapa, dan berbagai jenis minuman lainnya. Air kelapa juga dapat ditambahkan ke dalam masakan untuk memberikan rasa yang segar dan sedikit manis.

Menurunkan tekanan darah

Air kelapa memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan kalium dalam air kelapa yang tinggi. Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

• Kandungan kalium yang tinggi

  Air kelapa mengandung sekitar 250 mg kalium per 100 ml. Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

• Sifat diuretik

  Air kelapa memiliki sifat diuretik, artinya dapat membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah karena kelebihan cairan dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.

• Mengandung antioksidan

  Air kelapa mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan stroke.

• Rendah natrium

  Air kelapa rendah natrium. Natrium adalah mineral yang dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Air kelapa hanya mengandung sekitar 20 mg natrium per 100 ml, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, penderita tekanan darah tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Meningkatkan kesehatan jantung

Air kelapa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung, di antaranya:

• Menurunkan tekanan darah

  Air kelapa mengandung kalium yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

• Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)

  Air kelapa mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). HDL membantu menghilangkan kolesterol dari arteri, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

• Mengurangi peradangan

  Air kelapa mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis merupakan faktor risiko penyakit jantung.

• Mencegah pembekuan darah

  Air kelapa mengandung asam salisilat, yang memiliki sifat antiplatelet. Asam salisilat dapat membantu mencegah pembekuan darah, sehingga dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Mencegah batu ginjal

Air kelapa memiliki manfaat untuk mencegah batu ginjal. Batu ginjal adalah endapan keras yang terbentuk di ginjal yang dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa saat dikeluarkan melalui saluran kemih. Air kelapa dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara:

• Meningkatkan volume urine

  Air kelapa adalah diuretik alami, yang berarti dapat membantu meningkatkan volume urine. Volume urine yang lebih tinggi dapat membantu mengencerkan konsentrasi mineral dalam urine, sehingga mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

• Mengandung sitrat

  Air kelapa mengandung sitrat, suatu zat yang dapat mengikat kalsium dalam urine dan mencegah pembentukan batu ginjal. Sitrat juga dapat membantu menghancurkan batu ginjal yang sudah terbentuk.

• Mengandung magnesium

  Air kelapa mengandung magnesium, suatu mineral yang dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Magnesium dapat membantu mengikat oksalat, suatu zat yang dapat membentuk batu ginjal.

• Mengandung kalium

  Air kelapa mengandung kalium, suatu mineral yang dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Kalium dapat membantu mengurangi ekskresi kalsium dalam urine, sehingga mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, Anda dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dan menjaga kesehatan ginjal Anda.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Air kelapa memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh adalah sistem pertahanan alami tubuh yang berfungsi melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Air kelapa mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, antara lain:

• Vitamin C

  Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.

• Mineral

  Air kelapa mengandung beberapa mineral penting, seperti kalium, magnesium, dan natrium. Mineral-mineral ini berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta mendukung fungsi saraf dan jantung.

• Antibakteri dan antivirus

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam laurat dalam air kelapa, yang memiliki sifat antimikroba. Asam laurat dapat membantu membunuh bakteri dan virus yang dapat menyebabkan infeksi.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit.

Mencegah dehidrasi

Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti diare, muntah, berkeringat berlebihan, atau asupan cairan yang tidak cukup. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Dalam kasus yang parah, dehidrasi dapat mengancam jiwa.

Air kelapa merupakan minuman yang sangat baik untuk mencegah dehidrasi. Air kelapa mengandung elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Air kelapa juga mengandung gula alami, yang dapat memberikan energi dan membantu meningkatkan penyerapan elektrolit.

• Mengandung elektrolit

  Air kelapa mengandung elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Elektrolit sangat penting untuk fungsi tubuh yang normal, seperti kontraksi otot, fungsi saraf, dan hidrasi.

• Mengandung gula alami

  Air kelapa mengandung gula alami, seperti glukosa dan fruktosa, yang dapat memberikan energi dan membantu meningkatkan penyerapan elektrolit. Gula alami dalam air kelapa tidak secepat gula tambahan yang ditemukan dalam minuman manis lainnya, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

• Rendah kalori

  Air kelapa rendah kalori, hanya sekitar 45 kalori per 100 ml. Hal ini menjadikannya pilihan minuman yang baik bagi orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.

• Rasa yang menyegarkan

  Air kelapa memiliki rasa yang menyegarkan dan sedikit manis, yang membuatnya menjadi minuman yang menyenangkan dan menyegarkan. Air kelapa dapat dinikmati sebagai minuman sendiri atau digunakan dalam berbagai resep, seperti smoothie, koktail, dan es loli.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, Anda dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh Anda.

Sumber elektrolit

Air kelapa merupakan sumber elektrolit yang baik, yaitu mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Elektrolit membantu mengatur fungsi otot dan saraf, serta menjaga tekanan darah tetap normal.

• Kalium

  Kalium adalah elektrolit yang berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah. Air kelapa mengandung sekitar 250 mg kalium per 100 ml, yang merupakan jumlah yang cukup tinggi.

• Natrium

  Natrium adalah elektrolit yang berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah. Air kelapa mengandung sekitar 20 mg natrium per 100 ml, yang merupakan jumlah yang cukup rendah.

• Magnesium

  Magnesium adalah elektrolit yang berperan penting dalam mengatur fungsi otot dan saraf. Air kelapa mengandung sekitar 25 mg magnesium per 100 ml, yang merupakan jumlah yang cukup tinggi.

• Kalsium

  Kalsium adalah elektrolit yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Air kelapa mengandung sekitar 60 mg kalsium per 100 ml, yang merupakan jumlah yang cukup tinggi.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, sehingga dapat mencegah dehidrasi, kram otot, dan masalah kesehatan lainnya.

Mengandung antioksidan

Air kelapa mengandung antioksidan, yaitu zat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.

Beberapa antioksidan yang terdapat dalam air kelapa antara lain vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan menjaga kesehatan tubuh.

Mengonsumsi air kelapa secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh, sehingga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Bahan dasar makanan dan minuman

Selain manfaat kesehatannya, air kelapa juga dapat digunakan sebagai bahan dasar makanan dan minuman. Air kelapa memiliki rasa yang menyegarkan dan sedikit manis, sehingga dapat digunakan dalam berbagai jenis makanan dan minuman.

• Es kelapa

  Es kelapa adalah minuman populer yang terbuat dari air kelapa, gula, dan es. Es kelapa memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, dan sangat cocok dinikmati saat cuaca panas.

• Puding kelapa

  Puding kelapa adalah makanan penutup yang terbuat dari air kelapa, gula, dan agar-agar. Puding kelapa memiliki tekstur yang lembut dan kenyal, dan memiliki rasa yang manis dan gurih.

• Koktail

  Air kelapa dapat digunakan sebagai bahan dasar berbagai jenis koktail. Koktail yang terbuat dari air kelapa biasanya memiliki rasa yang menyegarkan dan sedikit tropis.

• Smoothie

  Air kelapa dapat digunakan sebagai bahan dasar smoothie. Smoothie yang terbuat dari air kelapa biasanya memiliki rasa yang menyegarkan dan sehat.

Menggunakan air kelapa sebagai bahan dasar makanan dan minuman dapat menjadi cara yang enak dan menyegarkan untuk menikmati manfaat kesehatannya. Air kelapa dapat menambahkan rasa yang unik dan menyegarkan pada makanan dan minuman, sekaligus memberikan berbagai nutrisi dan elektrolit.

Menyegarkan

Air kelapa dikenal memiliki rasa yang menyegarkan dan dapat membantu menghidrasi tubuh. Berikut adalah beberapa hal yang membuat air kelapa menyegarkan:

• Kandungan elektrolit

  Air kelapa mengandung elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, kadar elektrolit dapat menurun, yang dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan pusing. Air kelapa dapat membantu mengisi kembali kadar elektrolit dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengatasi dehidrasi dan membuat tubuh terasa lebih segar.

• Kandungan gula alami

  Air kelapa mengandung gula alami, seperti glukosa dan fruktosa, yang dapat memberikan energi dan membantu meningkatkan penyerapan elektrolit. Gula alami dalam air kelapa tidak secepat gula tambahan yang ditemukan dalam minuman manis lainnya, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

• Rasa yang ringan dan sedikit manis

  Air kelapa memiliki rasa yang ringan dan sedikit manis, yang membuatnya menjadi minuman yang menyenangkan dan menyegarkan. Air kelapa dapat dinikmati sebagai minuman sendiri atau digunakan dalam berbagai resep, seperti smoothie, koktail, dan es loli.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mengisi kembali kadar elektrolit, dan menikmati manfaat kesehatannya yang menyegarkan.

Rendah Kalori

Rendah kalori merupakan salah satu manfaat penting dari air kelapa. Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Minuman tinggi kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes.

• Air kelapa hanya mengandung sekitar 45 kalori per 100 ml

  Dibandingkan dengan minuman manis lainnya, seperti soda dan jus buah, air kelapa memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Hal ini menjadikannya pilihan minuman yang baik bagi orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.

• Air kelapa dapat membantu meningkatkan rasa kenyang

  Air kelapa mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambah kalori.

• Air kelapa dapat membantu meningkatkan metabolisme

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses pembakaran kalori oleh tubuh. Air kelapa mengandung asam lemak rantai sedang (MCT), yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

Dengan mengonsumsi air kelapa secara teratur, Anda dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat air kelapa bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa studi kasus yang relevan:

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Reviews” menemukan bahwa air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Studi ini melibatkan 200 orang dewasa dengan hipertensi yang mengonsumsi 300 ml air kelapa per hari selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik dan diastolik menurun secara signifikan pada kelompok yang mengonsumsi air kelapa, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa air kelapa mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Studi ini dilakukan pada model hewan, dan hasilnya menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Meskipun bukti ilmiah yang mendukung manfaat air kelapa masih terbatas, studi-studi di atas menunjukkan bahwa air kelapa berpotensi menjadi minuman yang menyehatkan dan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Penting untuk dicatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat air kelapa bagi kesehatan. Selain itu, perlu diingat bahwa air kelapa tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan medis untuk kondisi kesehatan apa pun.

Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah yang ada, disarankan untuk mengonsumsi air kelapa dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.

Manfaat Air Kelapa

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat air kelapa:

Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama air kelapa?

Air kelapa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah batu ginjal, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Air kelapa juga merupakan sumber elektrolit yang baik, sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi.

Pertanyaan 2: Bagaimana air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah?

Air kelapa mengandung kalium yang tinggi, mineral yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Pertanyaan 3: Apakah air kelapa aman untuk penderita diabetes?

Air kelapa memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Namun, penderita diabetes tetap harus membatasi konsumsi air kelapa dan memantau kadar gula darah mereka.

Pertanyaan 4: Apakah air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung?

Ya, air kelapa mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). HDL membantu menghilangkan kolesterol dari arteri, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Pertanyaan 5: Apakah air kelapa dapat membantu mencegah batu ginjal?

Air kelapa mengandung sitrat, zat yang dapat mengikat kalsium dalam urine dan mencegah pembentukan batu ginjal. Sitrat juga dapat membantu menghancurkan batu ginjal yang sudah terbentuk.

Pertanyaan 6: Apakah air kelapa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh?

Air kelapa mengandung vitamin C dan mineral, seperti kalium, magnesium, dan natrium. Nutrisi ini berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.

Mengonsumsi air kelapa secara teratur dapat membantu Anda menikmati berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Namun, penting untuk diingat bahwa air kelapa tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan medis untuk kondisi kesehatan apa pun.

Selain manfaat yang disebutkan di atas, air kelapa juga merupakan minuman yang menyegarkan dan rendah kalori. Air kelapa dapat dinikmati sebagai minuman sendiri atau digunakan dalam berbagai resep, seperti smoothie, koktail, dan es loli.

Tips Sehat Mengonsumsi Air Kelapa

Untuk mendapatkan manfaat air kelapa secara optimal, berikut adalah beberapa tips sehat yang dapat Anda ikuti:

Tip 1: Pilih air kelapa muda
Air kelapa muda mengandung lebih banyak nutrisi dan elektrolit dibandingkan air kelapa tua. Pilihlah air kelapa yang berwarna hijau muda dan masih utuh, tanpa ada retakan atau kerusakan pada kulitnya.

Tip 2: Minum air kelapa segera setelah dibuka
Air kelapa paling baik diminum segera setelah dibuka. Saat terpapar udara, air kelapa dapat kehilangan beberapa nutrisinya. Simpan air kelapa yang belum dibuka di lemari es hingga 3 hari.

Tip 3: Konsumsi air kelapa dalam jumlah sedang
Meskipun menyehatkan, konsumsi air kelapa harus dibatasi. Minumlah sekitar 1-2 gelas air kelapa per hari. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Tip 4: Perhatikan kandungan gula tambahan
Beberapa produk air kelapa kemasan mungkin mengandung gula tambahan. Baca label nutrisi dengan cermat dan pilih produk tanpa gula tambahan.

Tip 5: Jangan gunakan air kelapa sebagai pengganti air putih
Air kelapa tidak boleh digunakan sebagai pengganti air putih. Air putih tetap menjadi minuman paling penting untuk menjaga hidrasi tubuh.

Tip 6: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau diabetes, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi air kelapa secara rutin.

Mengikuti tips sehat ini dapat membantu Anda menikmati manfaat air kelapa secara optimal sambil tetap menjaga kesehatan tubuh Anda.

Kesimpulan

Air kelapa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah batu ginjal, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Air kelapa juga merupakan sumber elektrolit yang baik, sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi. Selain itu, air kelapa juga rendah kalori dan menyegarkan.

Mengonsumsi air kelapa secara teratur dapat membantu Anda menikmati berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Namun, penting untuk diingat bahwa air kelapa tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan medis untuk kondisi kesehatan apa pun. Konsumsilah air kelapa dalam jumlah sedang dan ikuti tips sehat yang telah disebutkan sebelumnya.

Youtube Video: