Pepaya muda merupakan salah satu buah yang banyak dikonsumsi di Indonesia. Buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya adalah:
Pepaya muda mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin A, C, dan E, serta kalium, magnesium, dan folat. Vitamin dan mineral ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan membantu proses pencernaan.
Selain itu, pepaya muda juga mengandung enzim papain yang berfungsi untuk memecah protein. Enzim ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Pepaya muda juga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu memberikan rasa kenyang dan mengurangi risiko obesitas.
Pepaya muda dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi masakan. Buah ini juga dapat digunakan sebagai bahan dasar pembuatan masker wajah atau lulur karena memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Manfaat Buah Pepaya Muda
Buah pepaya muda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut adalah 10 manfaat utama buah pepaya muda:
- Kaya vitamin dan mineral
- Mencegah sembelit
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu proses pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengurangi risiko obesitas
- Membantu menjaga kesehatan jantung
- Bersifat antioksidan
- Membantu mencegah kanker
- Meningkatkan kesehatan ibu hamil
Dari berbagai manfaat di atas, dapat disimpulkan bahwa buah pepaya muda memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan nutrisinya yang kaya menjadikan buah ini sebagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.
Kaya vitamin dan mineral
Buah pepaya muda kaya akan vitamin dan mineral, yang menjadikannya makanan yang sangat bergizi. Vitamin dan mineral ini memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan beberapa di antaranya sangat penting untuk fungsi spesifik dalam tubuh.
- Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah penglihatan, kulit kering, dan peningkatan risiko infeksi.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur pada kulit, tulang, dan jaringan ikat lainnya.
- Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan lain yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
- Kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga penting untuk fungsi otot dan saraf yang tepat.
- Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh. Magnesium penting untuk produksi energi, fungsi otot dan saraf, dan kesehatan tulang.
- Folat
Folat adalah vitamin B yang penting untuk produksi sel darah merah dan DNA. Folat juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Kandungan vitamin dan mineral yang kaya dalam buah pepaya muda menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin dan mineral ini bekerja sama untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan mata, kulit, sistem kekebalan tubuh, fungsi otot dan saraf, dan produksi energi.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang konsumsi serat, kurang minum air putih, atau kurang olahraga. Sembelit dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit perut, kembung, dan wasir.
Buah pepaya muda mengandung banyak serat yang dapat membantu mencegah sembelit. Serat adalah bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membantu menambah berat dan volume feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga membantu menyerap air, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, buah pepaya muda juga mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah protein dan melancarkan pencernaan.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh bekerja dengan mengenali dan menyerang bakteri, virus, dan mikroorganisme berbahaya lainnya. Buah pepaya muda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung beberapa nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan folat.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur pada kulit, tulang, dan jaringan ikat lainnya.
- Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah penglihatan, kulit kering, dan peningkatan risiko infeksi.
- Folat
Folat adalah vitamin B yang penting untuk produksi sel darah merah dan DNA. Folat juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Dengan mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Membantu proses pencernaan
Salah satu manfaat penting dari buah pepaya muda adalah kemampuannya dalam membantu proses pencernaan. Buah pepaya muda mengandung enzim papain dan enzim proteolitik lainnya yang membantu memecah protein menjadi asam amino yang lebih kecil sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.
Selain itu, buah pepaya muda juga kaya akan serat makanan. Serat tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Dengan melancarkan pencernaan, buah pepaya muda dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan seperti perut kembung, begah, dan sakit perut.
Dengan membantu proses pencernaan, buah pepaya muda dapat memberikan manfaat kesehatan yang luas, seperti meningkatkan penyerapan nutrisi, mencegah gangguan pencernaan, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan kulit
Buah pepaya muda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit, di antaranya:
- Mengandung antioksidan
Buah pepaya muda mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini pada kulit. - Membantu produksi kolagen
Buah pepaya muda mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Dengan mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan dan kekenyalan kulit. - Melembapkan kulit
Buah pepaya muda mengandung banyak air dan serat yang dapat membantu melembapkan kulit. Selain itu, buah pepaya muda juga mengandung enzim papain yang dapat membantu mengangkat sel-sel kulit mati dan membuat kulit tampak lebih cerah dan berseri.
Dengan menjaga kesehatan kulit, buah pepaya muda dapat membantu kita tampil lebih percaya diri dan awet muda. Selain itu, kulit yang sehat juga merupakan indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengurangi risiko obesitas
Salah satu manfaat buah pepaya muda yang tidak kalah penting adalah kemampuannya dalam mengurangi risiko obesitas. Obesitas merupakan kondisi kelebihan berat badan yang tidak normal akibat penumpukan lemak tubuh yang berlebihan. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
- Kaya serat
Buah pepaya muda mengandung banyak serat makanan. Serat merupakan komponen makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Dengan mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur, kita dapat mengurangi asupan kalori dan mencegah penambahan berat badan berlebihan.
- Mengandung enzim pencernaan
Buah pepaya muda mengandung enzim pencernaan, seperti papain dan protease, yang dapat membantu memecah protein dan memperlancar proses pencernaan. Dengan pencernaan yang lancar, penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal dan dapat membantu mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.
Dengan mengurangi risiko obesitas, buah pepaya muda dapat membantu kita menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit kronis yang berhubungan dengan obesitas.
Membantu menjaga kesehatan jantung
Buah pepaya muda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, di antaranya:
- Menurunkan kadar kolesterol
Buah pepaya muda mengandung pektin, serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Mencegah penyumbatan arteri
Buah pepaya muda mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL. Oksidasi kolesterol LDL dapat menyebabkan peradangan dan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyumbat aliran darah ke jantung.
- Menurunkan tekanan darah
Buah pepaya muda mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
- Mengurangi peradangan
Buah pepaya muda mengandung enzim papain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan menjaga kesehatan jantung, buah pepaya muda dapat membantu kita mencegah penyakit jantung, salah satu penyebab utama kematian di dunia. Dengan mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Bersifat antioksidan
Buah pepaya muda memiliki sifat antioksidan yang kuat, menjadikannya bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan dalam tubuh.
- Melindungi sel dari kerusakan
Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel, yang dapat berkontribusi pada berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer. Antioksidan dalam buah pepaya muda, seperti vitamin C dan E, dapat menetralkan radikal bebas dan melindungi sel dari kerusakan.
- Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, artritis, dan asma. Antioksidan dalam buah pepaya muda dapat membantu mengurangi peradangan dengan menetralkan radikal bebas dan menghambat produksi molekul inflamasi.
- Meningkatkan kesehatan kulit
Radikal bebas dapat merusak kulit, menyebabkan kerutan, bintik-bintik penuaan, dan masalah kulit lainnya. Antioksidan dalam buah pepaya muda dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan dan kekenyalan kulit.
- Meningkatkan kesehatan jantung
Radikal bebas dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam buah pepaya muda dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan sifat antioksidannya yang kuat, buah pepaya muda dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
Membantu mencegah kanker
Buah pepaya muda memiliki sifat antikanker yang dapat membantu mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah pepaya muda mengandung senyawa tertentu yang memiliki aktivitas antikanker, seperti:
- Likopen
Likopen adalah antioksidan kuat yang memberikan warna merah pada buah pepaya muda. Likopen telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat, paru-paru, dan kulit.
- Isotiocyanat
Isotiocyanat adalah senyawa yang ditemukan dalam buah pepaya muda yang memiliki aktivitas antimutagenik dan antikarsinogenik. Senyawa ini dapat membantu mencegah kerusakan DNA dan menghambat pertumbuhan sel kanker.
- Papain
Papain adalah enzim pencernaan yang ditemukan dalam buah pepaya muda. Papain telah menunjukkan aktivitas antikanker in vitro dan in vivo. Papain dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram).
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan penting yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang berperan penting dalam melawan kanker.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme antikanker buah pepaya muda, penelitian yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi sebagai agen pencegah kanker yang efektif. Mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan kesehatan ibu hamil
Buah pepaya muda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil. Salah satu manfaat utama buah pepaya muda adalah kandungan folatnya yang tinggi. Folat merupakan nutrisi penting untuk perkembangan janin yang sehat, terutama pada tahap awal kehamilan. Folat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang, seperti spina bifida. Selain itu, buah pepaya muda juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan kalium yang penting untuk kesehatan ibu dan janin.
Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan membantu penyerapan zat besi. Vitamin A penting untuk perkembangan penglihatan dan sistem kekebalan tubuh janin. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh ibu hamil, serta membantu mencegah kram kaki.
Mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu dan janin, serta mengurangi risiko cacat lahir. Oleh karena itu, buah pepaya muda sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah pepaya muda didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Beberapa penelitian penting yang mendukung manfaat buah pepaya muda antara lain:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa buah pepaya muda mengandung aktivitas antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi tersebut juga menemukan bahwa buah pepaya muda memiliki aktivitas antibakteri dan antijamur yang kuat.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Ethnopharmacology” menemukan bahwa buah pepaya muda memiliki efek anti-inflamasi yang signifikan. Studi tersebut menunjukkan bahwa buah pepaya muda dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan dan dapat bermanfaat untuk pengobatan penyakit radang usus.
Studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Case Reports in Gastroenterology” melaporkan kasus seorang pasien yang mengalami sembelit kronis yang membaik setelah mengonsumsi buah pepaya muda. Studi kasus tersebut menunjukkan bahwa buah pepaya muda dapat menjadi pengobatan alami yang efektif untuk sembelit.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme kerja dan manfaat buah pepaya muda, studi yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi sebagai makanan fungsional yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Penting untuk dicatat bahwa terdapat beberapa perdebatan mengenai keamanan konsumsi buah pepaya muda bagi ibu hamil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah pepaya muda dalam jumlah besar dapat menyebabkan kontraksi rahim pada wanita hamil. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah pepaya muda.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah yang ada mendukung manfaat buah pepaya muda bagi kesehatan. Mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Namun, penting untuk mengonsumsi buah pepaya muda dalam jumlah sedang dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Bagian selanjutnya akan membahas pertanyaan umum tentang manfaat buah pepaya muda.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Buah Pepaya Muda
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat buah pepaya muda:
Pertanyaan 1: Apakah buah pepaya muda aman dikonsumsi setiap hari?
Secara umum, buah pepaya muda aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah pepaya muda karena dapat menyebabkan kontraksi rahim.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengonsumsi buah pepaya muda?
Buah pepaya muda dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi masakan. Buah pepaya muda juga dapat digunakan sebagai bahan dasar pembuatan masker wajah atau lulur.
Pertanyaan 3: Apakah buah pepaya muda dapat membantu menurunkan berat badan?
Buah pepaya muda mengandung serat yang dapat membuat merasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Dengan demikian, mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan.
Pertanyaan 4: Apakah buah pepaya muda dapat mengatasi sembelit?
Ya, buah pepaya muda mengandung banyak serat yang dapat membantu mencegah sembelit dan melancarkan pencernaan.
Pertanyaan 5: Apakah buah pepaya muda dapat meningkatkan kesehatan jantung?
Ya, buah pepaya muda mengandung antioksidan, kalium, dan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol, mencegah penyumbatan arteri, dan mengurangi tekanan darah.
Pertanyaan 6: Apakah buah pepaya muda dapat membantu mencegah kanker?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah pepaya muda mengandung senyawa yang memiliki aktivitas antikanker, seperti likopen, isothiocyanate, dan papain. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme antikanker buah pepaya muda.
Sebagai kesimpulan, buah pepaya muda memiliki banyak manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah. Mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan mencegah berbagai penyakit.
Namun, penting untuk mengonsumsi buah pepaya muda dalam jumlah sedang dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat buah pepaya muda, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Tips Mengoptimalkan Manfaat Buah Pepaya Muda
Buah pepaya muda memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan pencernaan, mengurangi peradangan, melindungi sel dari kerusakan, dan mencegah berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa tips untuk mengoptimalkan manfaat buah pepaya muda:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah pepaya muda, konsumsilah secara teratur, baik dalam bentuk buah segar, jus, atau olahan masakan. Konsumsi harian yang disarankan adalah sekitar 100-200 gram.
Tip 2: Pilih buah yang matang
Buah pepaya muda yang matang memiliki warna hijau kekuningan dan sedikit lunak saat ditekan. Hindari buah yang masih terlalu keras atau sudah terlalu matang karena kandungan nutrisinya mungkin berkurang.
Tip 3: Olah dengan benar
Saat mengolah buah pepaya muda, hindari memasak dalam suhu tinggi terlalu lama. Hal ini dapat merusak enzim papain yang bermanfaat bagi pencernaan. Sebaiknya kukus atau rebus buah pepaya muda dalam waktu singkat.
Tip 4: Kombinasikan dengan makanan lain
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi, kombinasikan buah pepaya muda dengan makanan lain yang kaya vitamin dan mineral, seperti sayuran hijau, buah-buahan lain, atau kacang-kacangan.
Tip 5: Hindari konsumsi berlebihan
Meskipun buah pepaya muda bermanfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare. Batasi konsumsi buah pepaya muda hingga jumlah yang disarankan.
Tip 6: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah pepaya muda dalam jumlah banyak. Hal ini untuk memastikan keamanan dan menghindari interaksi negatif.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengoptimalkan manfaat buah pepaya muda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Buah pepaya muda memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa, mulai dari meningkatkan pencernaan, mengurangi peradangan, melindungi sel dari kerusakan, hingga mencegah berbagai penyakit. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan enzim yang tinggi menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.
Dengan mengonsumsi buah pepaya muda secara teratur dan dalam jumlah yang disarankan, kita dapat mengoptimalkan manfaat kesehatannya dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Buah ini mudah ditemukan dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan menyehatkan. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk memasukkan buah pepaya muda ke dalam menu makanan kita.
Youtube Video:
