Manfaat jeruk kecil mengacu pada berbagai khasiat kesehatan dan nutrisi yang terkandung dalam buah jeruk berukuran kecil. Jeruk kecil kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang memberikan beragam manfaat bagi tubuh.
Beberapa manfaat penting jeruk kecil antara lain:
- Meningkatkan kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C yang tinggi.
- Menjaga kesehatan jantung berkat kandungan serat dan kalium.
- Melindungi dari kerusakan sel akibat antioksidan yang kuat.
- Membantu pencernaan karena kandungan seratnya.
- Menjaga kesehatan kulit dan mata karena kaya vitamin A.
Jeruk kecil telah dikonsumsi selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional dan kuliner. Dalam pengobatan tradisional, jeruk kecil digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk pilek, flu, dan masalah pencernaan. Dalam kuliner, jeruk kecil digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari salad hingga makanan penutup.
Dengan profil nutrisinya yang mengesankan dan beragam manfaat kesehatannya, jeruk kecil merupakan pilihan buah yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Manfaat Jeruk Kecil
Jeruk kecil memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut adalah 10 aspek penting dari manfaat jeruk kecil:
- Sumber vitamin C
- Kaya antioksidan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Melindungi dari kerusakan sel
- Membantu pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Menjaga kesehatan mata
- Mencegah penyakit kronis
- Baik untuk ibu hamil
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk kecil berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan dalam jeruk kecil membantu menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Jeruk kecil juga kaya akan serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, jeruk kecil mengandung kalium yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
Sumber vitamin C
Jeruk kecil merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi dari kerusakan sel, dan menjaga kesehatan kulit dan mata.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
- Melindungi dari kerusakan sel
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
- Menjaga kesehatan kulit dan mata
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kesehatan kulit dan mata. Kolagen memberikan struktur dan kekuatan pada kulit, dan juga membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari.
Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin C untuk mendukung kesehatan yang baik.
Kaya antioksidan
Kandungan antioksidan yang tinggi merupakan salah satu manfaat utama jeruk kecil. Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Jeruk kecil mengandung berbagai macam antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Manfaat antioksidan jeruk kecil tidak hanya sebatas perlindungan dari penyakit kronis. Antioksidan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mata. Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, serta membantu menjaga kesehatan mata dengan melindungi dari degenerasi makula dan katarak.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit dengan melawan bakteri, virus, dan mikroorganisme berbahaya lainnya. Jeruk kecil dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh melalui berbagai cara:
- Kaya vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
- Mengandung antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Jeruk kecil mengandung berbagai macam antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit.
- Sumber serat
Serat adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Mengonsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar vitamin C, antioksidan, dan serat dalam tubuh. Nutrisi-nutrisi ini bekerja sama untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
Menjaga kesehatan jantung
Jeruk kecil memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Jeruk kecil mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, kalium, dan serat yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
- Menurunkan tekanan darah
Kalium dalam jeruk kecil membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
- Mengurangi kadar kolesterol
Serat dalam jeruk kecil membantu mengurangi kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
- Mencegah oksidasi kolesterol LDL
Vitamin C dalam jeruk kecil membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang merupakan jenis kolesterol “jahat” yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
- Mengurangi peradangan
Antioksidan dalam jeruk kecil membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di arteri. Peradangan adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi jeruk kecil secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melindungi dari kerusakan sel
Jeruk kecil memiliki manfaat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Jeruk kecil mengandung antioksidan yang membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Antioksidan dalam jeruk kecil antara lain vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang larut dalam lemak. Flavonoid adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan juga memiliki sifat anti-inflamasi.
Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel dari kerusakan. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Membantu pencernaan
Salah satu manfaat jeruk kecil adalah membantu pencernaan. Jeruk kecil mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah konstipasi dan diare. Selain itu, serat juga membantu memberi makan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Manfaat jeruk kecil dalam membantu pencernaan sangat penting karena sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sistem pencernaan yang sehat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan, dan juga membantu membuang limbah dari tubuh. Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti konstipasi, diare, dan kembung.
Selain membantu pencernaan, jeruk kecil juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Jeruk kecil kaya akan vitamin C, yang penting untuk kekebalan tubuh. Jeruk kecil juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Selain itu, jeruk kecil juga merupakan sumber potasium yang baik, yang penting untuk kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan kulit
Jeruk kecil memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit. Jeruk kecil mengandung vitamin C, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
- Sumber vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan kekuatan pada kulit. Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu memastikan that Anda mendapatkan cukup vitamin C untuk mendukung kesehatan kulit.
- Kaya antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Jeruk kecil mengandung berbagai macam antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Mengandung nutrisi penting lainnya
Selain vitamin C dan antioksidan, jeruk kecil juga mengandung nutrisi penting lainnya untuk kesehatan kulit, seperti vitamin A, vitamin E, dan kalium. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah jerawat. Vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dalam kulit dan mencegah kulit kering.
Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Jeruk kecil dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kelembapan kulit, dan mencegah jerawat. Selain itu, jeruk kecil juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, yang dapat membuat kulit tampak lebih kencang dan awet muda.
Menjaga kesehatan mata
Salah satu manfaat jeruk kecil yang tak kalah penting adalah menjaga kesehatan mata. Jeruk kecil mengandung nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah mata.
- Sumber vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, terutama untuk penglihatan malam. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, mata kering, dan bahkan kebutaan. Jeruk kecil merupakan sumber vitamin A yang baik, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian Anda dan menjaga kesehatan mata. - Mengandung antioksidan
Antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E, membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel mata dan menyebabkan masalah mata seperti katarak dan degenerasi makula. Jeruk kecil mengandung berbagai macam antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. - Kaya nutrisi penting lainnya
Selain vitamin A dan antioksidan, jeruk kecil juga mengandung nutrisi penting lainnya untuk kesehatan mata, seperti lutein dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin adalah pigmen yang terkonsentrasi di makula, bagian mata yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral. Pigmen ini membantu melindungi makula dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.
Konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah mata. Jeruk kecil dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian Anda, melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, dan memberikan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk kesehatan mata.
Mencegah penyakit kronis
Jeruk kecil memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah dapat membantu mencegah penyakit kronis. Penyakit kronis adalah penyakit yang berlangsung lama dan dapat menyebabkan komplikasi serius, bahkan kematian. Beberapa jenis penyakit kronis yang umum terjadi antara lain penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, dan penyakit paru-paru.
- Kaya antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan peradangan, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit kronis. Jeruk kecil mengandung berbagai macam antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis. - Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Jeruk kecil mengandung kalium, mineral yang membantu menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja dengan menyeimbangkan efek natrium, mineral yang dapat meningkatkan tekanan darah. - Mengurangi kadar kolesterol
Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Jeruk kecil mengandung serat, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. - Melawan peradangan
Peradangan adalah faktor risiko utama berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Jeruk kecil mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Dengan mengonsumsi jeruk kecil secara teratur, Anda dapat membantu mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baik untuk ibu hamil
Selama masa kehamilan, ibu membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Jeruk kecil merupakan salah satu buah yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena memiliki banyak manfaat.
- Sumber asam folat
Asam folat sangat penting untuk perkembangan tabung saraf janin. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir pada janin, seperti spina bifida dan anencephaly. Jeruk kecil merupakan sumber asam folat yang baik, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil.
- Kaya vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
- Mengandung kalium
Kalium membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Konsumsi kalium yang cukup dapat membantu mencegah kram kaki dan pembengkakan pada ibu hamil.
- Sumber serat
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi, yang sering terjadi pada ibu hamil. Serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga dapat mencegah diabetes gestasional.
Dengan mengonsumsi jeruk kecil secara teratur, ibu hamil dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, seperti memenuhi kebutuhan nutrisi, mencegah cacat lahir, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat jeruk kecil telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jeruk kecil secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Salah satu studi yang paling komprehensif tentang manfaat jeruk kecil dilakukan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Studi ini menemukan bahwa jeruk kecil kaya akan vitamin C, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya. Studi ini juga menemukan bahwa konsumsi jeruk kecil dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga kesehatan jantung.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer menemukan bahwa konsumsi jeruk kecil dapat membantu mengurangi risiko kanker paru-paru. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jeruk kecil secara teratur memiliki risiko kanker paru-paru 20% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi jeruk kecil.
Meskipun ada bukti kuat yang mendukung manfaat jeruk kecil, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai beberapa manfaat spesifiknya. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jeruk kecil dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara penelitian lain tidak menemukan efek yang signifikan.
Namun demikian, secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa jeruk kecil adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Penting untuk mengonsumsi jeruk kecil secara teratur sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
Untuk informasi lebih lanjut tentang jeruk kecil dan manfaatnya, silakan merujuk ke bagian Tanya Jawab di bawah ini.
Tanya Jawab Seputar Manfaat Jeruk Kecil
Berikut adalah beberapa tanya jawab umum seputar manfaat jeruk kecil:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat jeruk kecil untuk kesehatan?
Jeruk kecil memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melindungi dari kerusakan sel, membantu pencernaan, menjaga kesehatan kulit dan mata, mencegah penyakit kronis, dan baik untuk ibu hamil.
Pertanyaan 2: Apa saja nutrisi yang terkandung dalam jeruk kecil?
Jeruk kecil kaya akan vitamin C, antioksidan, serat, kalium, dan nutrisi penting lainnya.
Pertanyaan 3: Berapa banyak jeruk kecil yang harus dikonsumsi setiap hari?
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu jeruk kecil setiap hari.
Pertanyaan 4: Apakah jeruk kecil aman dikonsumsi oleh semua orang?
Jeruk kecil aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Namun, orang yang memiliki alergi terhadap jeruk atau buah sitrus lainnya harus menghindari jeruk kecil.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi jeruk kecil?
Jeruk kecil dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus, salad, atau makanan penutup.
Kesimpulan:
Jeruk kecil adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi jeruk kecil secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bagian Artikel Selanjutnya: Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Tips Mengonsumsi Jeruk Kecil untuk Mendapatkan Manfaatnya Secara Optimal
Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi jeruk kecil agar mendapatkan manfaatnya secara optimal:
Tip 1: Konsumsi jeruk kecil secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu jeruk kecil setiap hari. Anda dapat mengonsumsi jeruk kecil secara langsung atau diolah menjadi jus, salad, atau makanan penutup.
Tip 2: Pilih jeruk kecil yang segar dan matang
Jeruk kecil yang segar dan matang mengandung lebih banyak nutrisi daripada jeruk kecil yang sudah lama disimpan atau belum matang. Saat memilih jeruk kecil, carilah yang berwarna cerah, kulitnya halus, dan terasa berat di tangan.
Tip 3: Cuci jeruk kecil sebelum dikonsumsi
Meskipun kulit jeruk kecil tidak dikonsumsi, penting untuk mencucinya sebelum dikupas. Hal ini untuk menghilangkan kotoran, pestisida, atau bakteri yang mungkin menempel pada kulit jeruk.
Tip 4: Konsumsi jeruk kecil dengan kulitnya
Kulit jeruk kecil mengandung banyak nutrisi, termasuk serat dan antioksidan. Jika Anda tidak keberatan dengan rasa pahitnya, cobalah untuk mengonsumsi jeruk kecil dengan kulitnya. Anda dapat memarut kulit jeruk kecil dan menambahkannya ke dalam makanan atau minuman Anda.
Kesimpulan:
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi jeruk kecil untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. Jeruk kecil adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Jeruk kecil merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Kandungan vitamin C, antioksidan, dan seratnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melindungi dari kerusakan sel, membantu pencernaan, menjaga kesehatan kulit dan mata, mencegah penyakit kronis, dan baik untuk ibu hamil. Dengan mengonsumsi jeruk kecil secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Selain dikonsumsi secara langsung, jeruk kecil juga dapat diolah menjadi jus, salad, atau makanan penutup. Namun, perlu diingat untuk memilih jeruk kecil yang segar dan matang, serta mencucinya sebelum dikonsumsi. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi jeruk kecil dengan kulitnya, karena kulit jeruk juga mengandung banyak nutrisi.
Youtube Video:
