Minyak zaitun merupakan lemak sehat yang berasal dari buah zaitun. Minyak ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Minyak zaitun telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan makanan dan obat tradisional. Minyak ini kaya akan antioksidan, lemak tak jenuh tunggal, dan vitamin E, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa manfaat utama dari minum minyak zaitun:
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Mengurangi risiko stroke
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan kesehatan otak
- Melindungi dari penyakit Alzheimer
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kadar kolesterol baik
- Membantu menurunkan berat badan
Manfaat Minum Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kaya akan antioksidan, lemak tak jenuh tunggal, dan vitamin E. Berikut adalah 10 manfaat utama dari minum minyak zaitun:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Mengurangi peradangan
- Melindungi dari penyakit Alzheimer
- Meningkatkan kadar kolesterol baik
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan otak
- Mengurangi risiko stroke
- Mengurangi risiko kanker
- Memperkuat tulang
- Meningkatkan kesehatan kulit
Minyak zaitun dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti ditambahkan ke salad, sebagai saus untuk sayuran, atau sebagai bahan masakan. Minyak ini juga dapat digunakan untuk perawatan kulit dan rambut.
Menurunkan risiko penyakit jantung
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini karena minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Kolesterol LDL dan HDL
Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol jahat yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan menghambat penyerapannya di usus. - Antioksidan
Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi arteri dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan. - Peradangan
Peradangan kronis dapat menyebabkan penyakit jantung. Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. - Faktor risiko lainnya
Minyak zaitun juga dapat membantu menurunkan risiko faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
Dengan mengonsumsi minyak zaitun secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Mengurangi Peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Salah satu cara minyak zaitun mengurangi peradangan adalah dengan menghambat produksi sitokin, yaitu molekul yang memicu peradangan. Minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu peradangan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat mengurangi penanda peradangan dalam darah. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Arthritis & Rheumatology” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun selama 6 bulan memiliki kadar penanda peradangan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi minyak bunga matahari.
Mengurangi peradangan adalah salah satu manfaat penting dari minum minyak zaitun. Dengan mengurangi peradangan, minyak zaitun dapat membantu melindungi dari berbagai penyakit kronis.
Melindungi dari Penyakit Alzheimer
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang menyebabkan penurunan daya ingat, berpikir, dan perilaku. Penyakit ini merupakan penyebab paling umum demensia pada orang dewasa yang lebih tua.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer. Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Minyak zaitun juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
- Antioksidan
Antioksidan adalah zat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan jaringan. - Lemak Tak Jenuh Tunggal
Lemak tak jenuh tunggal adalah jenis lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik. - Aliran Darah ke Otak
Aliran darah yang baik ke otak sangat penting untuk kesehatan otak. Minyak zaitun dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). - Studi Klinis
Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, bukti menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer. Minyak zaitun adalah makanan sehat yang dapat dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan.
Meningkatkan kadar kolesterol baik
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kolesterol HDL adalah jenis kolesterol yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh. Kadar kolesterol HDL yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun selama 6 minggu memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi minyak bunga matahari.
Meningkatkan kadar kolesterol baik adalah salah satu manfaat penting dari minum minyak zaitun. Dengan meningkatkan kadar kolesterol baik, minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Membantu menurunkan berat badan
Minyak zaitun dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, minyak zaitun adalah lemak sehat yang mengenyangkan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kedua, minyak zaitun dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Ketiga, minyak zaitun dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda.
- Rasa kenyang
Minyak zaitun adalah lemak sehat yang mengenyangkan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini karena minyak zaitun dicerna secara perlahan, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar. - Meningkatkan metabolisme
Minyak zaitun dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Hal ini karena minyak zaitun mengandung asam oleat, jenis lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti meningkatkan metabolisme. - Mengurangi nafsu makan
Minyak zaitun dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda. Hal ini karena minyak zaitun mengandung senyawa yang disebut oleuropein, yang telah terbukti menekan nafsu makan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Minyak zaitun dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti ditambahkan ke salad, sebagai saus untuk sayuran, atau sebagai bahan masakan.
Meningkatkan Kesehatan Otak
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan otak, termasuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi kognitif lainnya. Hal ini karena minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk kesehatan otak.
Salah satu cara minyak zaitun meningkatkan kesehatan otak adalah dengan melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan. Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Selain itu, minyak zaitun juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk pembentukan dan fungsi sel-sel otak. Lemak tak jenuh tunggal membantu menjaga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat meningkatkan kesehatan otak. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Meningkatkan kesehatan otak adalah salah satu manfaat penting dari minum minyak zaitun. Dengan meningkatkan kesehatan otak, minyak zaitun dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
Mengurangi risiko stroke
Stroke adalah kondisi yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, yang dapat menyebabkan kerusakan otak dan bahkan kematian. Stroke adalah penyebab utama kematian dan kecacatan di seluruh dunia.
Minyak zaitun telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko stroke. Hal ini karena minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan mengurangi peradangan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat mengurangi risiko stroke. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko stroke yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Mengurangi risiko stroke adalah salah satu manfaat penting dari minum minyak zaitun. Dengan mengurangi risiko stroke, minyak zaitun dapat membantu Anda hidup lebih sehat dan lebih lama.
Mengurangi risiko kanker
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah mengurangi risiko kanker. Hal ini karena minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan.
- Antioksidan
Antioksidan adalah zat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan. Minyak zaitun mengandung antioksidan seperti vitamin E dan polifenol yang dapat membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. - Lemak Tak Jenuh Tunggal
Lemak tak jenuh tunggal adalah jenis lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker. Minyak zaitun mengandung asam oleat, jenis lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi. - Studi Klinis
Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat mengurangi risiko kanker. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “The New England Journal of Medicine” menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Mengurangi risiko kanker adalah salah satu manfaat penting dari minum minyak zaitun. Dengan mengurangi risiko kanker, minyak zaitun dapat membantu Anda hidup lebih sehat dan lebih lama.
Memperkuat Tulang
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah memperkuat tulang. Hal ini karena minyak zaitun mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, dan vitamin K.
- Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu memperkuat tulang dan membuatnya lebih padat. Minyak zaitun mengandung sedikit kalsium, tetapi dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan lain. - Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Minyak zaitun mengandung sedikit vitamin D, tetapi dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin D dari makanan lain. - Vitamin K
Vitamin K penting untuk kesehatan tulang karena membantu membentuk protein yang disebut osteokalsin. Osteokalsin membantu mengikat kalsium ke tulang, membuatnya lebih kuat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat meningkatkan kesehatan tulang. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Osteoporosis International” menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Memperkuat tulang adalah salah satu manfaat penting dari minum minyak zaitun. Dengan memperkuat tulang, minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Meningkatkan kesehatan kulit
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit, karena kaya akan antioksidan, lemak tak jenuh tunggal, dan vitamin E. Kandungan tersebut membantu melindungi kulit dari kerusakan, menjaga kelembapan, dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.
- Melembapkan kulit
Lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun dapat membantu melembapkan kulit dan mencegah kekeringan. Minyak zaitun juga mengandung skualen, zat yang mirip dengan minyak alami kulit yang membantu menjaga kelembapan.
- Melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari
Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.
- Mengurangi peradangan
Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Sifat ini bermanfaat untuk mengatasi kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
- Menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan
Vitamin E dalam minyak zaitun penting untuk kesehatan kulit karena membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan dan menjaga kelembapan kulit. Minyak zaitun juga mengandung fitosterol, yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan.
Selain dikonsumsi, minyak zaitun juga dapat digunakan secara topikal untuk meningkatkan kesehatan kulit. Minyak zaitun dapat digunakan sebagai pelembap, masker wajah, atau bahan dalam produk perawatan kulit.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat minum minyak zaitun telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Studi-studi ini menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah studi Lyon Diet Heart Study, yang dilakukan pada tahun 1990-an. Studi ini membandingkan efek dari diet Mediterania, yang kaya akan minyak zaitun, dengan diet rendah lemak pada pasien dengan penyakit jantung. Studi ini menemukan bahwa pasien yang mengikuti diet Mediterania memiliki risiko serangan jantung dan kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan dengan pasien yang mengikuti diet rendah lemak.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada tahun 2018, menemukan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat semua penyebab, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit pernapasan.
Meskipun ada beberapa perdebatan mengenai manfaat spesifik dari minyak zaitun, bukti ilmiah secara keseluruhan menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Penting untuk dicatat bahwa minyak zaitun harus dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat minyak zaitun, silakan baca bagian FAQ di bawah ini.
Tanya Jawab tentang Manfaat Minum Minyak Zaitun
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya tentang manfaat minum minyak zaitun:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama dari minum minyak zaitun?
Jawaban: Minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit kronis lainnya. Minyak zaitun juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, mengurangi peradangan, dan melindungi dari penyakit Alzheimer.
Pertanyaan 2: Berapa banyak minyak zaitun yang harus saya konsumsi setiap hari?
Jawaban: Jumlah minyak zaitun yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan faktor lainnya. Namun, secara umum, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-3 sendok makan minyak zaitun per hari.
Pertanyaan 3: Apakah semua jenis minyak zaitun sama bermanfaatnya?
Jawaban: Tidak semua jenis minyak zaitun sama bermanfaatnya. Minyak zaitun extra virgin adalah jenis minyak zaitun yang paling bermanfaat karena mengandung antioksidan dan nutrisi tertinggi.
Pertanyaan 4: Apakah minyak zaitun aman untuk dikonsumsi setiap hari?
Jawaban: Ya, minyak zaitun aman untuk dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, penting untuk dicatat bahwa minyak zaitun adalah sumber kalori yang tinggi, jadi mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Pertanyaan 5: Bisakah saya menggunakan minyak zaitun untuk memasak?
Jawaban: Ya, minyak zaitun dapat digunakan untuk memasak. Minyak zaitun memiliki titik asap yang relatif tinggi, sehingga dapat digunakan untuk menumis, memanggang, dan menggoreng.
Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi minyak zaitun?
Jawaban: Efek samping dari mengonsumsi minyak zaitun sangat jarang terjadi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan, seperti diare atau mual, jika mereka mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah banyak.
Secara keseluruhan, minum minyak zaitun secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Penting untuk mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan.
Selanjutnya, kita akan membahas cara memilih dan menyimpan minyak zaitun.
Tips Memilih dan Menyimpan Minyak Zaitun
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari minyak zaitun, penting untuk memilih dan menyimpannya dengan benar. Berikut adalah beberapa tips:
Tip 1: Pilih minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun extra virgin adalah jenis minyak zaitun yang paling bermanfaat karena mengandung antioksidan dan nutrisi tertinggi. Minyak zaitun extra virgin diekstrak dari buah zaitun segar menggunakan metode mekanis, tanpa menggunakan bahan kimia atau panas.
Tip 2: Periksa tanggal kedaluwarsa
Minyak zaitun memiliki umur simpan yang terbatas, jadi penting untuk memeriksa tanggal kedaluwarsanya sebelum membeli. Minyak zaitun yang berkualitas baik harus memiliki tanggal kedaluwarsa minimal 18 bulan setelah tanggal produksi.
Tip 3: Simpan di tempat yang sejuk dan gelap
Cahaya dan panas dapat merusak minyak zaitun, sehingga penting untuk menyimpannya di tempat yang sejuk dan gelap. Botol minyak zaitun harus disimpan dalam posisi tegak dan jauh dari sumber panas.
Tip 4: Gunakan botol kaca berwarna gelap
Botol kaca berwarna gelap dapat membantu melindungi minyak zaitun dari kerusakan akibat sinar matahari. Hindari menggunakan botol plastik atau botol kaca bening untuk menyimpan minyak zaitun.
Tip 5: Jangan memanaskan minyak zaitun pada suhu tinggi
Minyak zaitun memiliki titik asap yang relatif rendah, sehingga tidak cocok untuk digoreng pada suhu tinggi. Gunakan minyak zaitun untuk menumis, memanggang, atau sebagai saus salad.
Tip 6: Jangan menyimpan minyak zaitun di lemari es
Menyimpan minyak zaitun di lemari es dapat menyebabkannya membeku dan kehilangan rasanya. Simpan minyak zaitun pada suhu kamar untuk menjaga kualitasnya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memilih dan menyimpan minyak zaitun dengan benar untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.
Selanjutnya, kita akan membahas cara memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda.
Kesimpulan Manfaat Minum Minyak Zaitun
Berdasarkan penjabaran di atas, dapat disimpulkan bahwa minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit kronis lainnya. Minyak zaitun juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, mengurangi peradangan, dan melindungi dari penyakit Alzheimer.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari minyak zaitun, penting untuk memilih dan menyimpannya dengan benar. Pilih minyak zaitun extra virgin dan simpan di tempat yang sejuk dan gelap. Gunakan minyak zaitun untuk menumis, memanggang, atau sebagai saus salad. Hindari memanaskan minyak zaitun pada suhu tinggi dan jangan menyimpannya di lemari es.
Dengan memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Minyak zaitun adalah makanan sehat yang dapat dinikmati sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan.
Youtube Video:
