Manfaat minum yogurt sangatlah beragam, mulai dari menjaga kesehatan pencernaan hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Yogurt merupakan produk susu fermentasi yang dihasilkan dari fermentasi bakteri asam laktat pada susu. Bakteri ini mengubah laktosa (gula alami pada susu) menjadi asam laktat, yang memberikan yogurt rasa asam dan tekstur yang kental.
Salah satu manfaat utama minum yogurt adalah untuk menjaga kesehatan pencernaan. Yogurt mengandung bakteri baik (probiotik) yang membantu menyeimbangkan mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang baik, penyerapan nutrisi, dan pencegahan infeksi. Selain itu, yogurt juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik, sehingga dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
Manfaat lain dari minum yogurt adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Yogurt mengandung berbagai nutrisi, seperti protein, kalsium, vitamin D, dan zinc, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga dapat membantu meningkatkan respon imun dan melindungi tubuh dari infeksi.
Selain manfaat kesehatan, yogurt juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, sedangkan kalsium penting untuk kesehatan tulang. Yogurt juga merupakan sumber vitamin B12, riboflavin, dan kalium yang baik.
Yogurt telah dikonsumsi selama berabad-abad dan merupakan bagian dari banyak budaya di seluruh dunia. Yogurt dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dicampur dengan buah atau granola, atau digunakan sebagai bahan dalam berbagai resep.
Manfaat Minum Yogurt
Yogurt merupakan minuman kesehatan yang kaya akan nutrisi dan manfaat. Berikut ini adalah 10 manfaat utama minum yogurt:
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Sumber protein yang baik
- Sumber kalsium yang baik
- Mengandung vitamin B12
- Mengandung riboflavin
- Mengandung kalium
- Membantu menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan tulang
- Menurunkan risiko penyakit kronis
Manfaat minum yogurt sangatlah beragam dan didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Probiotik dalam yogurt membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh. Selain itu, yogurt juga merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin yang baik, sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang, penurunan berat badan, dan pencegahan penyakit kronis.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Manfaat utama minum yogurt adalah untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Yogurt mengandung bakteri baik (probiotik) yang membantu menyeimbangkan mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang baik, penyerapan nutrisi, dan pencegahan infeksi. Probiotik dalam yogurt telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dengan berbagai cara, termasuk:
- Mengurangi diare dan konstipasi
- Meningkatkan penyerapan nutrisi
- Mengurangi peradangan usus
- Mencegah pertumbuhan bakteri jahat
Kesehatan pencernaan yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Masalah pencernaan dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kembung, kram, diare, dan konstipasi. Masalah pencernaan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit radang usus (IBD). Minum yogurt secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko masalah pencernaan.
Selain manfaat kesehatan pencernaan, yogurt juga merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin yang baik. Yogurt dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dicampur dengan buah atau granola, atau digunakan sebagai bahan dalam berbagai resep.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh merupakan sistem pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Yogurt mengandung berbagai nutrisi dan senyawa bioaktif yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, antara lain:
- Protein
Protein sangat penting untuk pembentukan antibodi, yang merupakan protein yang melawan infeksi. Yogurt merupakan sumber protein yang baik, dengan sekitar 8-12 gram protein per 100 gram.
- Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan melawan bakteri jahat dan memperkuat lapisan usus.
- Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Yogurt merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik, dengan sekitar 100 IU vitamin D per 100 gram.
- Zinc
Zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak fungsi sistem kekebalan tubuh. Yogurt merupakan sumber zinc yang baik, dengan sekitar 1 mg zinc per 100 gram.
Selain nutrisi-nutrisi tersebut, yogurt juga mengandung senyawa bioaktif lainnya yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, seperti asam laktat dan peptida bioaktif. Asam laktat dapat membantu membunuh bakteri jahat, sedangkan peptida bioaktif dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit. Yogurt dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, dicampur dengan buah atau granola, atau digunakan sebagai bahan dalam berbagai resep.
Sumber protein yang baik
Yogurt merupakan sumber protein yang baik, dengan sekitar 8-12 gram protein per 100 gram. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, serta untuk produksi hormon dan enzim. Protein juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang.
Mengonsumsi protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan otot, tulang, dan kulit. Protein juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Manfaat minum yogurt sebagai sumber protein yang baik sangatlah beragam. Yogurt dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Yogurt juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Sumber kalsium yang baik
Kalsium merupakan mineral penting yang berperan penting dalam kesehatan tulang, gigi, dan otot. Kalsium juga berperan dalam fungsi sistem saraf, kardiovaskular, dan pencernaan. Yogurt merupakan salah satu sumber kalsium yang baik, dengan sekitar 100-150 mg kalsium per 100 gram.
Manfaat minum yogurt sebagai sumber kalsium yang baik sangatlah beragam. Yogurt dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mengurangi risiko osteoporosis. Yogurt juga dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan fungsi sistem saraf. Selain itu, yogurt juga dapat membantu mencegah kram otot dan meningkatkan kualitas tidur.
Mengonsumsi kalsium yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mengurangi risiko osteoporosis. Kalsium juga dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan fungsi sistem saraf. Yogurt merupakan salah satu sumber kalsium yang baik dan dapat dikonsumsi secara teratur untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Mengandung vitamin B12
Vitamin B12 adalah vitamin yang penting untuk produksi sel darah merah, fungsi neurologis, dan sintesis DNA. Vitamin ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga harus diperoleh dari makanan. Yogurt merupakan salah satu sumber vitamin B12 yang baik, dengan sekitar 0,5-1,5 mcg vitamin B12 per 100 gram.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, kerusakan saraf, dan masalah kognitif. Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian dan mengurangi risiko kekurangan vitamin B12.
Manfaat minum yogurt sebagai sumber vitamin B12 sangatlah beragam. Yogurt dapat membantu mencegah anemia, menjaga fungsi neurologis, dan meningkatkan kesehatan kognitif. Yogurt juga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan mengurangi risiko kerusakan saraf.
Mengandung riboflavin
Riboflavin adalah vitamin B yang berperan penting dalam produksi energi, metabolisme zat besi, dan fungsi neurologis. Yogurt merupakan salah satu sumber riboflavin yang baik, dengan sekitar 0,15-0,25 mg riboflavin per 100 gram.
Kekurangan riboflavin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, dermatitis, dan gangguan neurologis. Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan riboflavin harian dan mengurangi risiko kekurangan riboflavin.
Manfaat minum yogurt sebagai sumber riboflavin sangatlah beragam. Yogurt dapat membantu mencegah anemia, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta meningkatkan fungsi neurologis. Yogurt juga dapat membantu meningkatkan produksi energi dan metabolisme zat besi.
Mengandung kalium
Kalium merupakan mineral penting yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, mengatur tekanan darah, dan menjaga fungsi saraf dan otot. Yogurt merupakan salah satu sumber kalium yang baik, dengan sekitar 150-200 mg kalium per 100 gram.
Manfaat minum yogurt sebagai sumber kalium sangatlah beragam. Yogurt dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi saraf dan otot. Yogurt juga dapat membantu mencegah kram otot, kelelahan, dan dehidrasi.
Mengonsumsi kalium yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi saraf dan otot. Yogurt merupakan salah satu sumber kalium yang baik dan dapat dikonsumsi secara teratur untuk memenuhi kebutuhan kalium harian.
Membantu menurunkan berat badan
Salah satu manfaat minum yogurt adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Yogurt mengandung protein dan kalsium, yang keduanya dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Protein dicerna secara perlahan, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar. Kalsium juga telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi yogurt setiap hari selama 12 minggu kehilangan berat badan lebih banyak dan lemak tubuh lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi yogurt.
Selain itu, yogurt juga merupakan sumber probiotik yang baik. Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi penyerapan lemak.
Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat. Yogurt dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan, sebagai bagian dari sarapan, atau sebagai bahan dalam berbagai resep. Yogurt juga dapat digunakan sebagai pengganti krim asam atau mayones dalam saus dan makanan yang dipanggang.
Menjaga kesehatan tulang
Kesehatan tulang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tulang yang sehat memberikan dukungan struktural, melindungi organ vital, dan menyimpan mineral penting. Manfaat minum yogurt dapat membantu menjaga kesehatan tulang dengan beberapa cara.
- Sumber kalsium yang baik
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik, mineral penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Kalsium membantu membentuk kristal hidroksiapatit, komponen utama tulang.
- Sumber protein yang baik
Protein sangat penting untuk kesehatan tulang karena merupakan komponen matriks tulang. Matriks tulang memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada tulang.
- Mengandung vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Yogurt mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan.
- Mengandung probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan kepadatan tulang.
Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dengan menyediakan kalsium, protein, vitamin D, dan probiotik yang dibutuhkan. Yogurt dapat dikonsumsi sebagai camilan, sebagai bagian dari sarapan, atau sebagai bahan dalam berbagai resep.
Menurunkan risiko penyakit kronis
Salah satu manfaat penting dari minum yogurt adalah dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis. Penyakit kronis adalah kondisi kesehatan yang berlangsung lama dan seringkali tidak dapat disembuhkan, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker. Penyakit kronis merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan di seluruh dunia.
Yogurt mengandung berbagai nutrisi yang telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit kronis, antara lain:
- Probiotik: Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan. Peradangan kronis merupakan faktor risiko utama untuk banyak penyakit kronis.
- Kalsium: Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang. Namun, kalsium juga berperan dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah. Asupan kalsium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Kalium: Kalium adalah mineral penting untuk mengatur tekanan darah. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Vitamin D: Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin D juga berperan dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin D yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi yogurt setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi yogurt.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Gut” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi yogurt secara teratur memiliki risiko diabetes tipe 2 15% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi yogurt.
Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis. Yogurt dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan, sebagai bagian dari sarapan, atau sebagai bahan dalam berbagai resep.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat minum yogurt didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Studi-studi ini telah meneliti efek konsumsi yogurt pada berbagai aspek kesehatan, termasuk kesehatan pencernaan, daya tahan tubuh, kesehatan tulang, dan risiko penyakit kronis.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah studi yang dilakukan oleh Dr. Gregor Reid dari University of Western Ontario. Studi ini menemukan bahwa konsumsi yogurt yang mengandung probiotik dapat membantu mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS). Studi lainnya, yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition”, menemukan bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua studi menunjukkan hasil yang konsisten. Beberapa studi menemukan bahwa konsumsi yogurt tidak memberikan manfaat yang signifikan, sementara studi lain menemukan bahwa konsumsi yogurt dapat bermanfaat dalam kondisi tertentu saja. Perbedaan hasil ini mungkin disebabkan oleh faktor-faktor seperti jenis yogurt yang digunakan, dosis probiotik, dan durasi penelitian.
Meskipun demikian, bukti ilmiah secara keseluruhan menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Yogurt adalah sumber probiotik, protein, kalsium, dan vitamin yang baik, yang semuanya penting untuk kesehatan yang baik. Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan Anda, termasuk menambahkan yogurt.
FAQ tentang Manfaat Minum Yogurt
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat minum yogurt:
Pertanyaan 1: Apakah semua jenis yogurt memiliki manfaat kesehatan yang sama?
Jawaban: Tidak semua jenis yogurt memiliki manfaat kesehatan yang sama. Yogurt yang mengandung probiotik hidup dan aktif memiliki manfaat kesehatan yang paling banyak. Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Pertanyaan 2: Berapa banyak yogurt yang harus saya konsumsi setiap hari?
Jawaban: Jumlah yogurt yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari adalah 1-2 porsi. Satu porsi yogurt biasanya sekitar 200 gram.
Pertanyaan 3: Apakah yogurt aman dikonsumsi oleh semua orang?
Jawaban: Yogurt umumnya aman dikonsumsi oleh semua orang, termasuk anak-anak, orang dewasa, dan orang lanjut usia. Namun, orang yang alergi terhadap susu atau laktosa harus menghindari yogurt.
Pertanyaan 4: Apakah yogurt dapat membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: Yogurt dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung protein dan kalsium, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Pertanyaan 5: Apakah yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang?
Jawaban: Yogurt adalah sumber kalsium dan protein yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Pertanyaan 6: Apakah yogurt dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis?
Jawaban: Yogurt mengandung berbagai nutrisi yang telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker. Probiotik dalam yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.
Kesimpulannya, yogurt adalah makanan yang sehat dan bergizi yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, daya tahan tubuh, kesehatan tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi yogurt, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Tips Mengonsumsi Yogurt untuk Kesehatan yang Optimal
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari yogurt, ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Pilih yogurt yang mengandung probiotik hidup dan aktif.
Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh. Pastikan untuk memeriksa label yogurt dan memilih yogurt yang mengandung setidaknya 100 juta probiotik per porsi.
Tip 2: Konsumsi yogurt secara teratur.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari yogurt, konsumsilah yogurt secara teratur, setidaknya 1-2 porsi per hari. Anda dapat mengonsumsi yogurt sebagai makanan ringan, sebagai bagian dari sarapan, atau sebagai bahan dalam berbagai resep.
Tip 3: Batasi konsumsi yogurt yang mengandung gula tambahan.
Beberapa yogurt mengandung gula tambahan yang tinggi, yang dapat merusak manfaat kesehatan yogurt. Pilihlah yogurt tanpa gula tambahan atau dengan gula tambahan yang minimal.
Tip 4: Perhatikan ukuran porsi.
Meskipun yogurt adalah makanan yang sehat, penting untuk memperhatikan ukuran porsi. Satu porsi yogurt biasanya sekitar 200 gram. Mengonsumsi yogurt secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan atau masalah pencernaan.
Tip 5: Kombinasikan yogurt dengan makanan sehat lainnya.
Yogurt dapat dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya untuk menciptakan makanan yang lebih bergizi dan mengenyangkan. Misalnya, Anda dapat mencampur yogurt dengan buah, granola, atau kacang-kacangan.
Tip 6: Hindari yogurt jika Anda alergi terhadap susu atau laktosa.
Orang yang alergi terhadap susu atau laktosa harus menghindari yogurt karena dapat menyebabkan gejala seperti kembung, kram perut, dan diare.
Tip 7: Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi yogurt, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari yogurt dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Yogurt merupakan minuman kesehatan yang kaya akan nutrisi dan manfaat. Manfaat minum yogurt sangatlah beragam, mulai dari menjaga kesehatan pencernaan hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Yogurt mengandung probiotik, protein, kalsium, dan berbagai nutrisi penting lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Konsumsi yogurt secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan tulang, menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko penyakit kronis. Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari yogurt, pilihlah yogurt yang mengandung probiotik hidup dan aktif, konsumsi yogurt secara teratur, batasi konsumsi gula tambahan, dan perhatikan ukuran porsi.
Youtube Video:
