Selada merupakan sayuran hijau yang umum dikonsumsi dalam berbagai jenis makanan. Selain rasanya yang renyah dan menyegarkan, selada juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk membantu menurunkan berat badan.
Salah satu manfaat utama selada untuk diet adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah. Satu cangkir selada hanya mengandung sekitar 5 kalori, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir menambah berat badan. Selain itu, selada juga mengandung banyak serat, yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Selain itu, selada juga mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, dan folat. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
Manfaat Selada untuk Diet
Selada merupakan sayuran hijau yang populer dikonsumsi dalam berbagai jenis makanan karena memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah 10 aspek penting dari manfaat selada untuk diet:
- Rendah kalori
- Kaya serat
- Mengandung banyak nutrisi
- Meningkatkan metabolisme
- Menekan nafsu makan
- Meningkatkan rasa kenyang
- Membantu pencernaan
- Mencegah sembelit
- Menjaga kadar gula darah
- Meningkatkan kesehatan jantung
Semua aspek ini saling terkait dan berkontribusi pada manfaat selada untuk diet. Misalnya, kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, kandungan nutrisinya yang membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah, yang juga penting untuk mengontrol berat badan.
Rendah kalori
Salah satu manfaat utama selada untuk diet adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah. Satu cangkir selada hanya mengandung sekitar 5 kalori, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir menambah berat badan. Kandungan kalori yang rendah ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk camilan atau sebagai bahan tambahan pada makanan utama.
Ketika Anda mengonsumsi makanan rendah kalori, tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk mencernanya. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mempercepat penurunan berat badan. Selain itu, makanan rendah kalori seperti selada dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
Mengonsumsi makanan rendah kalori seperti selada secara teratur dapat membantu Anda mengelola berat badan dan mengurangi risiko masalah kesehatan terkait berat badan, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Kaya serat
Selain rendah kalori, selada juga kaya serat. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Namun, serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan dapat memberikan sejumlah manfaat untuk menurunkan berat badan.
Salah satu manfaat utama serat adalah dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Ketika Anda mengonsumsi makanan berserat, makanan tersebut akan bergerak lebih lambat melalui saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Selain itu, serat juga dapat membantu mengatur kadar gula darah. Ketika Anda mengonsumsi makanan berserat, gula akan dilepaskan lebih perlahan ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan rasa lapar dan mengidam makanan manis.
Mengonsumsi makanan kaya serat seperti selada secara teratur dapat membantu Anda mengelola berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Mengandung banyak nutrisi
Selain rendah kalori dan kaya serat, selada juga mengandung banyak nutrisi. Nutrisi ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat memberikan sejumlah manfaat untuk menurunkan berat badan.
- Vitamin A
Vitamin A adalah nutrisi penting yang berperan dalam kesehatan penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan kulit. Selada merupakan sumber vitamin A yang baik, dengan satu cangkir selada menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan harian vitamin A.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Selada merupakan sumber vitamin C yang baik, dengan satu cangkir selada menyediakan sekitar 15% dari kebutuhan harian vitamin C.
- Folat
Folat adalah vitamin B yang penting untuk produksi sel darah merah dan DNA. Selada merupakan sumber folat yang baik, dengan satu cangkir selada menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan harian folat.
- Mineral
Selada juga merupakan sumber mineral penting, seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Mineral ini penting untuk kesehatan tulang, fungsi otot, dan kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi selada secara teratur, Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Nutrisi ini tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan Metabolisme
Meningkatkan metabolisme sangat penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, baik saat istirahat maupun saat berolahraga. Selada mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet.
- Vitamin B6
Vitamin B6 berperan penting dalam metabolisme protein dan lemak. Selada merupakan sumber vitamin B6 yang baik, dengan satu cangkir selada menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan harian vitamin B6.
- Riboflavin
Riboflavin adalah vitamin B yang berperan dalam produksi energi. Selada merupakan sumber riboflavin yang baik, dengan satu cangkir selada menyediakan sekitar 5% dari kebutuhan harian riboflavin.
- Niacin
Niacin adalah vitamin B yang berperan dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Selada merupakan sumber niacin yang baik, dengan satu cangkir selada menyediakan sekitar 5% dari kebutuhan harian niacin.
- Zat besi
Zat besi adalah mineral yang berperan dalam produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Selada merupakan sumber zat besi yang baik, dengan satu cangkir selada menyediakan sekitar 5% dari kebutuhan harian zat besi.
Dengan mengonsumsi selada secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan.
Menekan nafsu makan
Menekan nafsu makan merupakan salah satu aspek penting dari manfaat selada untuk diet. Nafsu makan yang terkontrol dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga mempercepat penurunan berat badan. Selada mengandung beberapa komponen yang dapat membantu menekan nafsu makan, di antaranya:
- Serat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, selada kaya akan serat. Serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Ketika dikonsumsi, serat akan menyerap air dan mengembang di perut, sehingga memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
- Air
Selada juga mengandung banyak air, sekitar 95%. Air dapat membantu mengisi perut dan memberikan rasa kenyang tanpa menambahkan kalori. Selain itu, air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
- Nutrisi
Selada mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan makanan tidak sehat. Misalnya, vitamin B6 dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar.
Dengan mengonsumsi selada secara teratur, Anda dapat membantu menekan nafsu makan, mengurangi asupan kalori, dan mempercepat penurunan berat badan.
Meningkatkan rasa kenyang
Meningkatkan rasa kenyang merupakan aspek penting dari manfaat selada untuk diet. Rasa kenyang yang terkontrol dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga mempercepat penurunan berat badan. Selada mengandung beberapa komponen yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, di antaranya:
- Serat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, selada kaya akan serat. Serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Ketika dikonsumsi, serat akan menyerap air dan mengembang di perut, sehingga memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
- Air
Selada juga mengandung banyak air, sekitar 95%. Air dapat membantu mengisi perut dan memberikan rasa kenyang tanpa menambahkan kalori. Selain itu, air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
- Nutrisi
Selada mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan makanan tidak sehat. Misalnya, vitamin B6 dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar.
Dengan meningkatkan rasa kenyang, selada dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Hal ini menjadikan selada sebagai pilihan yang sangat baik untuk diet.
Membantu pencernaan
Pencernaan yang sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu tubuh menyerap nutrisi secara efisien dan membuang limbah dengan benar. Selada mengandung beberapa komponen yang dapat membantu meningkatkan pencernaan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet.
Salah satu komponen utama selada yang bermanfaat untuk pencernaan adalah serat. Serat dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Selain serat, selada juga mengandung air yang tinggi. Air dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan buang air besar. Selain itu, air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
Dengan membantu meningkatkan pencernaan, selada dapat membantu mengurangi kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan lebih berenergi, sehingga dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi ketika buang air besar menjadi sulit dan jarang terjadi. Sembelit dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kembung, dan sakit perut. Selain itu, sembelit juga dapat mengganggu upaya penurunan berat badan karena dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh dan memperlambat metabolisme.
- Manfaat selada untuk mencegah sembelit
Selada mengandung banyak serat dan air, yang keduanya penting untuk mencegah sembelit. Serat dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah feses menjadi keras dan kering. Selain itu, air dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan buang air besar.
- Cara mengonsumsi selada untuk mencegah sembelit
Anda dapat mengonsumsi selada mentah sebagai salad, sebagai bahan dalam sandwich atau wrap, atau sebagai lauk untuk hidangan utama. Anda juga bisa menambahkan selada ke dalam jus atau smoothie. Untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal, usahakan untuk mengonsumsi selada dengan kulitnya.
- Tips tambahan untuk mencegah sembelit
Selain mengonsumsi selada, ada beberapa tips lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sembelit, antara lain:
- Minum banyak air putih
- Makan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Olahraga teratur
- Hindari makanan yang dapat menyebabkan sembelit, seperti makanan olahan, makanan berlemak, dan makanan pedas
Dengan mengonsumsi selada secara teratur dan mengikuti tips di atas, Anda dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan Anda. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan lebih berenergi, sehingga dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah yang terkontrol sangat penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan mencegah penumpukan lemak. Selada mengandung beberapa komponen yang dapat membantu menjaga kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet.
- Serat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, selada kaya akan serat. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar dan mengidam makanan manis.
- Air
Selada juga mengandung banyak air, sekitar 95%. Air dapat membantu mengisi perut dan memberikan rasa kenyang tanpa menambahkan kalori. Selain itu, air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
- Nutrisi
Selada mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Misalnya, kromium adalah mineral yang berperan penting dalam metabolisme glukosa.
Dengan membantu menjaga kadar gula darah, selada dapat membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan mencegah penumpukan lemak. Hal ini menjadikan selada sebagai pilihan yang sangat baik untuk diet.
Meningkatkan kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk menurunkan berat badan karena jantung yang sehat dapat membantu meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko utama obesitas.
- Menurunkan kadar kolesterol
Selada mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
- Mengontrol tekanan darah
Selada mengandung potasium, mineral yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Mengurangi peradangan
Selada mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan membantu meningkatkan kesehatan jantung, selada dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori. Hal ini menjadikan selada sebagai pilihan yang sangat baik untuk diet.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat selada untuk diet telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling sering dikutip adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” pada tahun 2014. Studi ini menemukan bahwa konsumsi selada secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar gula darah pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Studi tersebut melibatkan 120 peserta yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama mengonsumsi selada setiap hari selama 12 minggu, sedangkan kelompok kedua tidak mengonsumsi selada. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi selada kehilangan berat badan rata-rata 5 kg lebih banyak daripada kelompok yang tidak mengonsumsi selada. Selain itu, kelompok yang mengonsumsi selada juga mengalami peningkatan kadar gula darah yang signifikan.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Appetite” pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi selada dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Studi ini melibatkan 40 peserta yang mengonsumsi selada sebagai camilan di antara waktu makan. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi selada merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan peserta yang tidak mengonsumsi selada.
Meskipun bukti ilmiah yang mendukung manfaat selada untuk diet cukup kuat, penting untuk dicatat bahwa masih terdapat beberapa perdebatan dan perbedaan pendapat mengenai topik ini. Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi selada tidak memberikan efek yang signifikan terhadap penurunan berat badan, sementara penelitian lain menemukan bahwa konsumsi selada dapat membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat selada untuk diet secara pasti.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa konsumsi selada dapat menjadi bagian dari diet yang sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa selada hanyalah salah satu komponen dari diet yang sehat dan seimbang. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, selada harus dikonsumsi bersama dengan makanan sehat lainnya dan olahraga teratur.
Bagian selanjutnya dari artikel ini akan membahas beberapa pertanyaan umum (FAQ) mengenai manfaat selada untuk diet.
FAQ Manfaat Selada untuk Diet
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan umum (FAQ) mengenai manfaat selada untuk diet:
Pertanyaan 1: Apakah konsumsi selada benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan?
Berdasarkan beberapa studi ilmiah, konsumsi selada secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Selada kaya akan serat dan air, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Pertanyaan 2: Apakah selada mengandung nutrisi penting untuk diet?
Ya, selada mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, folat, kalium, magnesium, dan kalsium. Nutrisi ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat mendukung upaya penurunan berat badan.
Pertanyaan 3: Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi selada untuk diet?
Selada dapat dikonsumsi mentah sebagai salad, sebagai bahan dalam sandwich atau wrap, atau sebagai lauk untuk hidangan utama. Anda juga bisa menambahkan selada ke dalam jus atau smoothie. Untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal, usahakan untuk mengonsumsi selada dengan kulitnya.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari konsumsi selada secara berlebihan?
Konsumsi selada secara berlebihan umumnya aman, namun beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti gas atau kembung. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi selada dalam jumlah sedang dan secara bertahap.
Pertanyaan 5: Apakah selada cocok untuk semua orang yang sedang diet?
Selada umumnya cocok untuk semua orang yang sedang diet, termasuk vegetarian dan vegan. Namun, jika Anda memiliki alergi atau masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi selada.
Pertanyaan 6: Apakah selada merupakan satu-satunya makanan yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan?
Tidak, selada hanyalah salah satu komponen dari diet yang sehat dan seimbang. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, selada harus dikonsumsi bersama dengan makanan sehat lainnya dan olahraga teratur.
Dengan memahami FAQ ini, Anda dapat memanfaatkan manfaat selada untuk diet dengan lebih efektif. Selada dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Bagian selanjutnya dari artikel ini akan membahas beberapa tips untuk memasukkan selada ke dalam menu diet Anda.
Tips Memasukkan Selada ke dalam Menu Diet
Berikut ini adalah beberapa tips untuk memasukkan selada ke dalam menu diet Anda:
Tip 1: Tambahkan selada ke dalam salad
Cara termudah untuk memasukkan selada ke dalam menu diet adalah dengan menambahkannya ke dalam salad. Anda dapat membuat salad sederhana dengan selada, tomat, mentimun, dan bawang merah. Tambahkan sedikit minyak zaitun dan cuka untuk sausnya.
Tip 2: Gunakan selada sebagai pembungkus
Anda dapat menggunakan selada sebagai pembungkus untuk sandwich atau wrap. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori dan karbohidrat. Isi selada dengan bahan-bahan yang sehat, seperti protein tanpa lemak, sayuran, dan keju rendah lemak.
Tip 3: Tambahkan selada ke dalam sup dan semur
Selada dapat ditambahkan ke dalam sup dan semur untuk menambah nutrisi dan serat. Tambahkan selada pada tahap akhir memasak, agar tidak layu.
Tip 4: Gunakan selada sebagai pengganti nasi atau pasta
Sebagai pengganti nasi atau pasta, Anda dapat menggunakan selada yang sudah dicincang. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori dan karbohidrat. Anda dapat menambahkan selada ke dalam tumisan, kari, atau hidangan lainnya.
Tip 5: Buat jus atau smoothie dengan selada
Selada dapat ditambahkan ke dalam jus atau smoothie untuk menambah nutrisi dan serat. Campurkan selada dengan buah-buahan dan sayuran lainnya, seperti apel, pisang, atau bayam.
Tip 6: Camilan dengan selada
Selada dapat dijadikan camilan yang sehat dan menyegarkan. Anda dapat menikmati selada mentah dengan sedikit hummus atau saus lainnya. Anda juga dapat menambahkan selada ke dalam yogurt atau keju cottage.
Tip 7: Gunakan selada sebagai penghias
Selada dapat digunakan sebagai penghias untuk berbagai hidangan. Tambahkan beberapa helai selada ke dalam sup, salad, atau hidangan lainnya untuk menambah warna dan kerenyahan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat dengan mudah memasukkan selada ke dalam menu diet Anda dan menikmati banyak manfaat kesehatannya.
Kesimpulannya, selada merupakan makanan yang bergizi dan dapat mendukung upaya penurunan berat badan. Dengan memasukkan selada ke dalam menu diet Anda, Anda dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Berdasarkan pembahasan di atas, dapat disimpulkan bahwa selada memiliki berbagai manfaat untuk mendukung diet penurunan berat badan. Kandungan serat dan air yang tinggi pada selada dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan melancarkan pencernaan. Selain itu, selada juga mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan manfaat selada secara optimal, disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur dalam berbagai bentuk, seperti salad, wrap, sup, semur, jus, atau smoothie. Dengan memasukkan selada ke dalam menu diet, Anda dapat meningkatkan peluang keberhasilan penurunan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
Youtube Video:
