Selai kacang adalah makanan yang terbuat dari kacang tanah yang dihaluskan dan dicampur dengan pemanis dan lemak. Selai kacang kaya akan nutrisi, seperti protein, lemak sehat, serat, dan vitamin.
Selai kacang memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Mengontrol kadar gula darah
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan fungsi otak
- Mencegah sembelit
Selain manfaat kesehatan, selai kacang juga merupakan makanan yang mengenyangkan dan memuaskan. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya.
Manfaat Selai Kacang
Selai kacang merupakan makanan yang kaya akan nutrisi, antara lain protein, lemak sehat, serat, dan vitamin. Berkat kandungan nutrisinya ini, selai kacang memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Mengontrol kadar gula darah
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan fungsi otak
- Mencegah sembelit
- Menjaga kesehatan tulang
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menurunkan risiko kanker
Selain manfaat kesehatan, selai kacang juga merupakan makanan yang mengenyangkan dan memuaskan. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan segala manfaatnya ini, selai kacang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat dan seimbang.
Menurunkan risiko penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, dan selai kacang adalah salah satu makanan yang dapat memberikan manfaat ini.
Selai kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Selain itu, selai kacang juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah. Serat juga dapat membantu membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang setidaknya lima kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung 14% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang jarang mengonsumsi selai kacang. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang secara teratur memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah dan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi selai kacang.
Mengonsumsi selai kacang dapat menjadi cara yang mudah dan lezat untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mengontrol kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Mengonsumsi makanan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah sangatlah penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selai kacang adalah salah satu makanan yang dapat memberikan manfaat ini.
- Serat
Selai kacang mengandung serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan.
- Lemak sehat
Selai kacang juga mengandung lemak sehat, yang dapat membantu memperlambat pengosongan lambung. Hal ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Protein
Protein dalam selai kacang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Protein juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Magnesium
Selai kacang juga mengandung magnesium, mineral yang penting untuk mengatur kadar gula darah. Magnesium dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang membantu gula masuk ke dalam sel.
Mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah sangatlah penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selai kacang adalah salah satu makanan yang dapat memberikan manfaat ini.
- Kalium
Selai kacang merupakan sumber kalium yang baik, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sementara kalium dapat membantu mengurangi tekanan darah.
- Magnesium
Selai kacang juga mengandung magnesium, mineral penting lainnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Magnesium dapat membantu melemaskan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
- Lemak sehat
Selai kacang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, sementara kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Serat
Selai kacang mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menyerap kolesterol dan lemak lainnya di saluran pencernaan. Menyerap kolesterol dan lemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan fungsi otak
Salah satu manfaat selai kacang yang tidak banyak diketahui adalah kemampuannya meningkatkan fungsi otak. Selai kacang mengandung nutrisi penting seperti kolin, vitamin E, dan antioksidan, yang semuanya berperan penting dalam kesehatan otak.
Kolin adalah nutrisi penting yang digunakan tubuh untuk memproduksi asetilkolin, neurotransmitter yang terlibat dalam memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif lainnya. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan lain dalam selai kacang, seperti resveratrol, juga telah terbukti memiliki efek neuroprotektif.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang setidaknya sekali seminggu memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang jarang mengonsumsi selai kacang. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang secara teratur memiliki skor memori yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi selai kacang.
Mengonsumsi selai kacang dapat menjadi cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan fungsi otak. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi umum yang ditandai dengan kesulitan buang air besar. Sembelit dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kembung, dan sakit perut. Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu mencegah sembelit, dan selai kacang adalah salah satu makanan yang kaya serat.
- Serat
Selai kacang mengandung serat, yang dapat membantu mencegah sembelit dengan cara menambah jumlah tinja dan membuatnya lebih lunak. Hal ini dapat membantu tinja lebih mudah dikeluarkan.
- Lemak
Selai kacang juga mengandung lemak, yang dapat membantu melumasi saluran pencernaan dan memudahkan buang air besar.
- Protein
Protein dalam selai kacang dapat membantu memperkuat otot-otot saluran pencernaan, sehingga dapat membantu mendorong tinja keluar.
Mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan tulang
Salah satu manfaat selai kacang yang tidak banyak diketahui adalah kemampuannya menjaga kesehatan tulang. Selai kacang mengandung nutrisi penting seperti kalsium, magnesium, dan protein, yang semuanya berperan penting dalam kesehatan tulang.
Kalsium adalah mineral utama yang ditemukan dalam tulang. Kalsium membantu memperkuat tulang dan membuatnya lebih padat. Magnesium juga penting untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah kehilangan kalsium dari tulang. Protein juga penting untuk kesehatan tulang. Protein menyediakan bahan penyusun untuk membangun dan memperbaiki tulang.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tulang. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Osteoporosis International” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang setidaknya sekali seminggu memiliki risiko patah tulang yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang jarang mengonsumsi selai kacang. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi selai kacang.
Mengonsumsi selai kacang dapat menjadi cara yang mudah dan lezat untuk menjaga kesehatan tulang. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Ada banyak cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Selai kacang adalah salah satu makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selai kacang mengandung banyak nutrisi penting, seperti protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bekerja sama untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Protein: Protein adalah bahan penyusun antibodi, yang merupakan protein yang melawan infeksi.
- Lemak sehat: Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
- Serat: Serat dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat.
- Vitamin: Selai kacang mengandung banyak vitamin, seperti vitamin E dan vitamin B6, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Mineral: Selai kacang juga mengandung banyak mineral, seperti seng dan selenium, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menurunkan risiko kanker
Kanker adalah penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel-sel yang tidak terkendali di dalam tubuh. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker, seperti merokok, pola makan yang tidak sehat, dan kurang aktivitas fisik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu, seperti selai kacang, dapat membantu menurunkan risiko kanker.
- Antioksidan
Selai kacang mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan resveratrol. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
- Serat
Selai kacang juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Serat dapat membantu mempercepat waktu transit makanan di usus besar, sehingga mengurangi waktu paparan karsinogen (zat penyebab kanker) ke sel-sel usus besar.
- Lemak sehat
Selai kacang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko beberapa jenis kanker.
- Protein
Protein dalam selai kacang dapat membantu memperbaiki sel-sel yang rusak dan membangun sel-sel baru. Protein juga dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang berperan penting dalam melawan kanker.
Mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker. Selai kacang dapat dikonsumsi sebagai olesan roti, dicampur dengan oatmeal atau yogurt, atau dijadikan bahan dalam berbagai makanan lainnya. Dengan memasukkan selai kacang ke dalam pola makan, dapat membantu menurunkan risiko kanker dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kesehatan dari selai kacang didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “The New England Journal of Medicine”. Studi ini melibatkan lebih dari 80.000 wanita yang diikuti selama lebih dari 20 tahun. Studi ini menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi selai kacang setidaknya lima kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung 35% lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang jarang mengonsumsi selai kacang.
Studi kasus lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang secara teratur memiliki kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang lebih rendah dan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi selai kacang. Studi ini juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi selai kacang secara teratur memiliki risiko diabetes tipe 2 21% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi selai kacang.
Meskipun ada banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari selai kacang, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan dan perbedaan pendapat mengenai masalah ini. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang secara berlebihan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan jerawat. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Selai kacang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Namun, penting untuk mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Kembali ke FAQs
Pertanyaan Umum Seputar Manfaat Selai Kacang
Selai kacang adalah makanan yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, ada juga beberapa pertanyaan umum yang muncul terkait dengan konsumsi selai kacang. Berikut adalah beberapa pertanyaan umum beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah selai kacang dapat menyebabkan kenaikan berat badan?
Selai kacang memang mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, selai kacang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan.
Pertanyaan 2: Apakah selai kacang dapat menyebabkan jerawat?
Beberapa orang percaya bahwa konsumsi selai kacang dapat menyebabkan jerawat. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Jerawat biasanya disebabkan oleh faktor lain, seperti hormon, bakteri, dan stres.
Pertanyaan 3: Apakah selai kacang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes?
Selai kacang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selai kacang mengandung indeks glikemik yang rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Selain itu, selai kacang juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Pertanyaan 4: Apakah selai kacang baik untuk jantung?
Ya, selai kacang baik untuk jantung. Selai kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Selain itu, selai kacang juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Pertanyaan 5: Apakah selai kacang dapat membantu mencegah kanker?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara. Selai kacang mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Pertanyaan 6: Apakah selai kacang aman dikonsumsi setiap hari?
Ya, selai kacang aman dikonsumsi setiap hari. Namun, penting untuk mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang, sekitar 2-3 sendok makan per hari. Konsumsi selai kacang yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kenaikan berat badan dan masalah pencernaan.
Secara keseluruhan, selai kacang adalah makanan yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Kembali ke artikel
Tips Mengonsumsi Selai Kacang
Selai kacang adalah makanan yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar dapat memperoleh manfaat selai kacang secara optimal.
Tip 1: Konsumsi selai kacang dalam jumlah sedang
Selai kacang memang kaya nutrisi, tetapi juga tinggi kalori dan lemak. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang, sekitar 2-3 sendok makan per hari.
Tip 2: Pilih selai kacang alami
Pilihlah selai kacang alami yang tidak mengandung gula, garam, atau minyak tambahan. Selai kacang alami lebih sehat dan kaya nutrisi.
Tip 3: Kombinasikan selai kacang dengan makanan sehat lainnya
Selai kacang dapat dikombinasikan dengan berbagai makanan sehat lainnya, seperti roti gandum, buah-buahan, dan sayuran. Kombinasi ini akan membuat selai kacang lebih mengenyangkan dan sehat.
Tip 4: Gunakan selai kacang sebagai bahan masakan
Selai kacang juga dapat digunakan sebagai bahan masakan, seperti pada saus, sup, dan kari. Menggunakan selai kacang sebagai bahan masakan akan menambah rasa dan nutrisi pada makanan.
Tip 5: Simpan selai kacang dengan benar
Selai kacang harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering. Selai kacang yang disimpan dengan benar dapat bertahan hingga beberapa bulan.
Kesimpulan
Mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang dan memilih selai kacang alami. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat selai kacang secara optimal.
Kesimpulan
Manfaat selai kacang bagi kesehatan sangatlah banyak. Selai kacang mengandung berbagai nutrisi penting, seperti protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengonsumsi selai kacang secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, selai kacang juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi otak, mencegah sembelit, menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan berat badan. Namun, penting untuk mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Youtube Video:
