Tanaman sirih cina (Peperomia pellucida) memiliki beragam manfaat kesehatan dan cara mengolahnya yang simpel. Daun sirih cina yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan, telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad.
Manfaat sirih cina antara lain meredakan gangguan pencernaan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, hingga mengurangi risiko kanker. Kandungan antioksidannya yang tinggi juga dapat menangkal radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Cara mengolah sirih cina sangat mudah. Daunnya dapat dikonsumsi langsung sebagai lalapan atau dijadikan jus. Untuk membuat jus, cuci bersih daun sirih cina dan blender dengan sedikit air. Anda juga dapat merebus daun sirih cina dalam air untuk membuat teh.
Manfaat Sirih Cina dan Cara Mengolahnya
Tanaman sirih cina memiliki banyak manfaat kesehatan dan cara mengolahnya yang mudah. Berikut 10 aspek penting terkait manfaat sirih cina dan cara mengolahnya:
- Manfaat kesehatan: Menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka.
- Kandungan nutrisi: Vitamin, mineral, antioksidan.
- Cara konsumsi: Dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau direbus menjadi teh.
- Sifat antioksidan: Melindungi sel tubuh dari kerusakan.
- Penggunaan tradisional: Telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad.
- Efek anti-inflamasi: Meredakan gangguan pencernaan.
- Potensi antikanker: Mengurangi risiko kanker.
- Daun yang lembut: Cocok untuk dikonsumsi langsung sebagai lalapan.
- Mudah ditemukan: Tumbuh subur di daerah tropis.
- Harga terjangkau: Mudah didapatkan dengan harga yang relatif murah.
Dengan kandungan nutrisinya yang kaya dan beragam manfaat kesehatannya, sirih cina bisa menjadi pilihan alami untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi sirih cina secara rutin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kronis, dan menjaga kesehatan pencernaan. Cara pengolahannya yang mudah juga menjadikannya pilihan yang praktis dan ekonomis.
Manfaat Kesehatan
Tanaman sirih cina memiliki banyak manfaat kesehatan, diantaranya menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mempercepat penyembuhan luka. Manfaat-manfaat ini disebabkan oleh kandungan nutrisi yang kaya dalam sirih cina, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
- Menurunkan Tekanan Darah
Kandungan kalium dalam sirih cina membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sirih cina mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
- Mempercepat Penyembuhan Luka
Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi dalam sirih cina dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi jaringan parut.
Dengan mengonsumsi sirih cina secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat kesehatan yang banyak. Cara mengolah sirih cina juga sangat mudah, bisa dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau direbus menjadi teh. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan sirih cina ke dalam menu makanan kita.
Kandungan Nutrisi
Kandungan nutrisi yang kaya dalam sirih cina, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, merupakan dasar dari berbagai manfaat kesehatan yang dimilikinya. Nutrisi-nutrisi ini bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membantu mencegah berbagai penyakit.
- Vitamin
Sirih cina mengandung beberapa jenis vitamin, termasuk vitamin C, vitamin K, dan vitamin A. Vitamin-vitamin ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
- Mineral
Sirih cina juga mengandung berbagai mineral, seperti kalium, magnesium, dan zat besi. Mineral-mineral ini berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung fungsi otot dan saraf.
- Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Sirih cina mengandung antioksidan yang kuat, seperti flavonoid dan polifenol, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi sirih cina secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan nutrisinya yang kaya. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam sirih cina bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membantu mencegah berbagai penyakit.
Cara Konsumsi
Cara konsumsi sirih cina sangat beragam, dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau direbus menjadi teh. Masing-masing cara konsumsi memiliki kelebihan dan kekurangannya.
Mengonsumsi sirih cina secara langsung merupakan cara yang paling mudah dan praktis. Dengan cara ini, nutrisi yang terkandung dalam sirih cina dapat diserap secara langsung oleh tubuh. Namun, cara ini kurang efektif untuk mengekstrak semua nutrisi yang terkandung dalam sirih cina. Selain itu, mengonsumsi sirih cina secara langsung mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan.
Membuat jus sirih cina adalah cara lain untuk mengonsumsi sirih cina. Jus sirih cina lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh dibandingkan dengan mengonsumsinya secara langsung. Selain itu, membuat jus sirih cina juga dapat mengekstrak lebih banyak nutrisi yang terkandung dalam sirih cina. Namun, membuat jus sirih cina membutuhkan waktu dan peralatan khusus.
Merebus sirih cina menjadi teh adalah cara lain untuk mengonsumsi sirih cina. Teh sirih cina memiliki rasa yang unik dan menyegarkan. Merebus sirih cina menjadi teh juga dapat mengekstrak nutrisi yang terkandung dalam sirih cina, meskipun tidak sebanyak membuat jus sirih cina. Teh sirih cina dapat diminum secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh.
Kesimpulannya, cara konsumsi sirih cina sangat beragam dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing individu. Mengonsumsi sirih cina secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mempercepat penyembuhan luka.
Sifat Antioksidan
Sifat antioksidan dalam sirih cina berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Antioksidan bekerja dengan cara menetralisir radikal bebas dan mencegahnya merusak sel-sel tubuh. Sirih cina mengandung antioksidan yang kuat, seperti flavonoid dan polifenol, yang telah terbukti efektif dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi sirih cina secara teratur, kita dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Hal ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Penggunaan Tradisional
Penggunaan tradisional sirih cina dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad menjadi bukti nyata manfaatnya bagi kesehatan. Pengalaman empiris masyarakat selama berabad-abad telah mengidentifikasi khasiat sirih cina dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan.
- Pengobatan Luka dan Infeksi
Sirih cina telah digunakan secara tradisional untuk mengobati luka dan infeksi. Daun sirih cina mengandung senyawa antiseptik dan antibakteri yang dapat membantu membersihkan luka dan mencegah infeksi.
- Gangguan Pencernaan
Sirih cina juga dikenal dapat mengatasi gangguan pencernaan, seperti diare dan sembelit. Kandungan tanin dalam sirih cina dapat membantu mengencangkan saluran pencernaan dan menghentikan diare, sementara kandungan seratnya dapat melancarkan buang air besar.
- Masalah Pernapasan
Sirih cina dipercaya dapat meredakan masalah pernapasan, seperti batuk dan asma. Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi dalam sirih cina dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan dan melegakan pernapasan.
- Sakit Gigi
Daun sirih cina juga dapat digunakan untuk meredakan sakit gigi. Kandungan eugenol dalam sirih cina memiliki sifat anestesi yang dapat membantu mengurangi rasa sakit pada gigi.
Penggunaan tradisional sirih cina selama berabad-abad menunjukkan bahwa tanaman ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Khasiat sirih cina yang telah dibuktikan secara empiris ini menjadi dasar penggunaan sirih cina dalam pengobatan tradisional hingga saat ini.
Efek Anti-inflamasi
Efek anti-inflamasi yang dimiliki sirih cina menjadikannya bermanfaat dalam meredakan gangguan pencernaan. Peradangan pada saluran pencernaan dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti diare, sembelit, dan sakit perut.
- Mengurangi Peradangan
Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi dalam sirih cina dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu meredakan gejala gangguan pencernaan, seperti diare dan sakit perut.
- Menenangkan Saluran Pencernaan
Sirih cina juga mengandung tanin, yang memiliki sifat astringen. Tanin dapat membantu menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi iritasi.
- Melancarkan Pencernaan
Sirih cina juga mengandung serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Menghambat Bakteri
Sirih cina memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu menghambat pertumbuhan bakteri penyebab gangguan pencernaan, seperti E. coli dan Salmonella.
Dengan mengonsumsi sirih cina secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat efek anti-inflamasinya, yang dapat membantu meredakan gangguan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
Potensi Antikanker
Salah satu manfaat penting dari sirih cina adalah potensinya sebagai antikanker, yang berarti dapat membantu mengurangi risiko kanker. Kandungan antioksidan dan fitokimia dalam sirih cina berperan penting dalam hal ini.
Antioksidan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan kanker. Sirih cina mengandung antioksidan yang kuat, seperti flavonoid dan polifenol, yang telah terbukti efektif dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain itu, sirih cina juga mengandung fitokimia, seperti eugenol dan karvakrol, yang memiliki sifat antikanker. Fitokimia ini dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi sirih cina secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan menentukan mekanisme pasti di balik efek antikanker dari sirih cina.
Meskipun demikian, potensi antikanker dari sirih cina menjadikannya bahan alami yang menjanjikan untuk pencegahan kanker. Mengonsumsi sirih cina secara teratur, baik dalam bentuk teh, jus, atau dikonsumsi langsung, dapat membantu mengurangi risiko kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Daun yang lembut
Salah satu manfaat dari sirih cina adalah daunnya yang lembut, sehingga cocok untuk dikonsumsi langsung sebagai lalapan. Hal ini membuat sirih cina mudah untuk dikonsumsi dan dapat dinikmati dalam berbagai hidangan.
Mengonsumsi sirih cina secara langsung memungkinkan kita untuk mendapatkan manfaat nutrisinya secara utuh. Daun sirih cina mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, mengonsumsi sirih cina secara langsung juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan melancarkan pencernaan.
Meskipun sirih cina dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dijadikan jus atau direbus menjadi teh, mengonsumsinya secara langsung sebagai lalapan merupakan cara yang paling efektif untuk mendapatkan manfaat nutrisinya secara maksimal. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan sirih cina ke dalam menu makanan sehari-hari sebagai lalapan atau sebagai bahan tambahan dalam salad dan hidangan lainnya.
Mudah ditemukan
Kemudahan menemukan sirih cina menjadikannya tanaman yang bermanfaat dan mudah diakses untuk berbagai keperluan, termasuk pengobatan tradisional dan kuliner. Tumbuh suburnya sirih cina di daerah tropis berkontribusi pada ketersediaannya yang luas dan keterjangkauannya bagi masyarakat.
Salah satu manfaat utama dari kemudahan ditemukannya sirih cina adalah ketersediaannya sebagai sumber pengobatan alami. Daun sirih cina yang mengandung berbagai senyawa aktif dapat dimanfaatkan untuk mengobati berbagai penyakit, seperti gangguan pencernaan, masalah pernapasan, dan infeksi kulit. Ketersediaannya yang luas memungkinkan masyarakat untuk mengakses pengobatan tradisional yang efektif dan terjangkau.
Selain itu, kemudahan menemukan sirih cina juga mendukung penggunaannya dalam kuliner. Daun sirih cina yang lembut dan beraroma khas dapat dikonsumsi langsung sebagai lalapan atau dijadikan bahan tambahan dalam berbagai hidangan. Penggunaan sirih cina dalam masakan tidak hanya menambah cita rasa dan aroma, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan tambahan bagi yang mengonsumsinya.
Dengan demikian, kemudahan ditemukannya sirih cina menjadikannya tanaman yang sangat bermanfaat dan mudah diakses untuk berbagai keperluan pengobatan dan kuliner. Ketersediaannya yang luas di daerah tropis berkontribusi pada pemanfaatannya secara optimal oleh masyarakat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan.
Harga terjangkau
Harga sirih cina yang terjangkau menjadikan manfaatnya dapat diakses oleh masyarakat luas. Kemudahan mendapatkan sirih cina dengan harga yang relatif murah berkontribusi pada pemanfaatannya secara optimal untuk menjaga kesehatan.
- Kemudahan mengakses pengobatan alami
Harga sirih cina yang terjangkau memungkinkan masyarakat untuk mengakses pengobatan alami secara mudah dan murah. Daun sirih cina yang mengandung berbagai senyawa aktif dapat dimanfaatkan untuk mengobati berbagai penyakit, seperti gangguan pencernaan, masalah pernapasan, dan infeksi kulit.
- Mengurangi pengeluaran kesehatan
Penggunaan sirih cina sebagai pengobatan alami dapat membantu mengurangi pengeluaran kesehatan masyarakat. Dengan memanfaatkan sirih cina yang mudah didapatkan dan murah, masyarakat dapat menghemat biaya pengobatan dan menjaga kesehatan mereka tanpa harus mengeluarkan biaya yang besar.
- Mendorong gaya hidup sehat
Harga sirih cina yang terjangkau mendorong masyarakat untuk menjalani gaya hidup sehat. Kemudahan mendapatkan sirih cina memungkinkan masyarakat untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang dapat meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
- Mendukung industri kesehatan tradisional
Harga sirih cina yang terjangkau mendukung industri kesehatan tradisional. Petani dan penjual sirih cina dapat memperoleh penghasilan yang layak, sehingga mendorong pengembangan dan pelestarian pengobatan tradisional yang bermanfaat bagi masyarakat.
Dengan demikian, harga sirih cina yang terjangkau menjadikannya tanaman yang sangat bermanfaat dan mudah diakses untuk berbagai keperluan kesehatan. Kemudahan mendapatkan sirih cina dengan harga yang relatif murah berkontribusi pada peningkatan kesehatan masyarakat dan pelestarian pengobatan tradisional.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat sirih cina telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Penelitian telah mengidentifikasi kandungan nutrisi dan senyawa aktif dalam sirih cina yang berkontribusi pada efek kesehatannya.
Salah satu studi yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga Surabaya menunjukkan bahwa ekstrak sirih cina memiliki efek antioksidan yang kuat. Studi ini menggunakan metode DPPH (2,2-diphenyl-1-picrylhydrazyl) untuk mengukur aktivitas antioksidan ekstrak sirih cina dan menemukan bahwa ekstrak tersebut mampu menetralkan radikal bebas secara efektif.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Tropical Journal of Pharmaceutical Research” menunjukkan bahwa ekstrak sirih cina memiliki sifat antibakteri terhadap bakteri penyebab diare, seperti Escherichia coli dan Salmonella typhi. Studi ini menggunakan metode difusi sumuran untuk menguji aktivitas antibakteri ekstrak sirih cina dan menemukan bahwa ekstrak tersebut dapat menghambat pertumbuhan bakteri secara signifikan.
Beberapa studi kasus juga melaporkan efek positif sirih cina dalam pengobatan berbagai penyakit. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Complementary Therapies in Medicine” melaporkan bahwa penggunaan sirih cina topikal dapat membantu menyembuhkan luka bakar secara efektif.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat sirih cina, penting untuk ditekankan bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas dan keamanan jangka panjang penggunaannya. Selain itu, masyarakat perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum menggunakan sirih cina untuk tujuan pengobatan.
Dengan kritis mengevaluasi bukti ilmiah dan studi kasus yang tersedia, masyarakat dapat membuat keputusan yang tepat mengenai penggunaan sirih cina untuk menjaga kesehatan mereka.
Selanjutnya mari kita bahas beberapa pertanyaan umum mengenai sirih cina.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat dan Cara Mengolah Sirih Cina
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat dan cara mengolah sirih cina:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat kesehatan dari sirih cina?
Jawaban: Sirih cina memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, mengurangi risiko kanker, dan meredakan gangguan pencernaan.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengolah sirih cina?
Jawaban: Sirih cina dapat dikonsumsi secara langsung sebagai lalapan, dijadikan jus, atau direbus menjadi teh.
Pertanyaan 3: Apakah sirih cina aman dikonsumsi?
Jawaban: Sirih cina umumnya aman dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti iritasi tenggorokan dan mulut.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari konsumsi sirih cina?
Jawaban: Efek samping dari konsumsi sirih cina dapat bervariasi tergantung pada individu. Beberapa efek samping yang mungkin terjadi antara lain iritasi tenggorokan dan mulut, sakit perut, dan diare.
Pertanyaan 5: Siapa saja yang tidak boleh mengonsumsi sirih cina?
Jawaban: Wanita hamil, ibu menyusui, dan orang dengan gangguan perdarahan tidak disarankan untuk mengonsumsi sirih cina.
Pertanyaan 6: Di mana sirih cina dapat ditemukan?
Jawaban: Sirih cina dapat ditemukan di pasar tradisional, toko obat herbal, atau ditanam sendiri di rumah.
Dengan memahami manfaat dan cara mengolah sirih cina, kita dapat memanfaatkan tanaman ini untuk menjaga kesehatan dan mengatasi berbagai masalah kesehatan.
Selanjutnya, kita akan membahas beberapa mitos dan fakta mengenai sirih cina.
Tips Mengoptimalkan Manfaat dan Pengolahan Sirih Cina
Untuk memperoleh manfaat maksimal dari sirih cina dan mengolahnya dengan tepat, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Konsumsi Secara Teratur
Konsumsi sirih cina secara teratur, baik dalam bentuk lalapan, jus, atau teh, dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Dengan mengonsumsinya secara rutin, tubuh dapat secara terus-menerus mendapatkan pasokan nutrisi dan senyawa aktif yang terkandung dalam sirih cina.
Tip 2: Pilih Daun yang Segar
Saat mengolah sirih cina, pilihlah daun yang segar dan berwarna hijau cerah. Daun yang layu atau berwarna kecoklatan menunjukkan bahwa daun tersebut sudah tua dan mungkin telah kehilangan sebagian nutrisinya.
Tip 3: Cuci Bersih Sebelum Dikonsumsi
Pastikan untuk mencuci bersih daun sirih cina sebelum dikonsumsi. Hal ini penting untuk menghilangkan kotoran, pestisida, atau bakteri yang mungkin menempel pada daun.
Tip 4: Variasikan Cara Pengolahan
Untuk menghindari kebosanan dan memastikan asupan nutrisi yang beragam, variasikan cara pengolahan sirih cina. Konsumsilah sebagai lalapan, jus, atau teh secara bergantian.
Tip 5: Kombinasikan dengan Bahan Sehat Lainnya
Untuk meningkatkan manfaat kesehatan, kombinasikan sirih cina dengan bahan sehat lainnya. Misalnya, tambahkan sirih cina ke dalam jus buah atau salad untuk menambah kandungan nutrisi dan antioksidan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengoptimalkan manfaat sirih cina dan mengolahnya dengan tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Dengan demikian, sirih cina menjadi tanaman yang sangat bermanfaat dan mudah diakses untuk menjaga kesehatan. Konsumsi sirih cina secara teratur dan olah dengan tepat untuk memperoleh manfaat kesehatannya secara maksimal.
Kesimpulan
Sirih cina merupakan tanaman obat yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Daun sirih cina mengandung berbagai nutrisi dan senyawa aktif yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, mengurangi risiko kanker, dan meredakan gangguan pencernaan. Cara mengolah sirih cina pun sangat mudah, bisa dikonsumsi secara langsung, dijadikan jus, atau direbus menjadi teh.
Dengan mengonsumsi sirih cina secara teratur dan mengolahnya dengan tepat, kita dapat memperoleh manfaat kesehatannya secara maksimal. Tanaman ini sangat mudah ditemukan dan memiliki harga yang terjangkau, sehingga dapat diakses oleh masyarakat luas.
Youtube Video:
