Manfaat tomat untuk diet adalah topik yang banyak dibahas karena tomat merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat menjalani program penurunan berat badan. Tomat mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan likopen, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan tomat memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori, sehingga dapat membuat merasa kenyang lebih lama. Selain itu, tomat juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain membantu menurunkan berat badan, tomat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, kesehatan tulang, dan kesehatan kulit. Oleh karena itu, memasukkan tomat ke dalam menu diet harian dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat Tomat untuk Diet
Tomat merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat menjalani program penurunan berat badan. Tomat mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan likopen, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Rendah kalori: Tomat hanya mengandung 18 kalori per 100 gram.
- Tinggi serat: Tomat mengandung 1,2 gram serat per 100 gram, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Kaya air: Tomat mengandung 94% air, yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
- Sumber vitamin C: Tomat merupakan sumber vitamin C yang baik, yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.
- Sumber kalium: Tomat juga merupakan sumber kalium yang baik, yang penting untuk mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.
- Mengandung likopen: Likopen adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
- Menurunkan kolesterol: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
- Mencegah penyakit kronis: Likopen dalam tomat telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan: Serat dalam tomat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah penyakit kronis. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memasukkan tomat ke dalam menu diet harian Anda.
Rendah kalori
Salah satu manfaat tomat untuk diet adalah kandungan kalorinya yang rendah. Tomat hanya mengandung 18 kalori per 100 gram, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat sedang menjalani program penurunan berat badan.
- Rendah kalori membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan
Saat sedang diet, mengurangi asupan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan. Dengan mengonsumsi makanan rendah kalori seperti tomat, Anda dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan tanpa merasa lapar. - Rendah kalori membantu merasa kenyang lebih lama
Meskipun rendah kalori, tomat mengandung banyak serat. Serat dapat membantu memperlambat pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan dan ngemil di antara waktu makan. - Rendah kalori mendukung metabolisme yang sehat
Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori. Hal ini dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. - Rendah kalori baik untuk kesehatan jantung
Selain membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan rendah kalori juga baik untuk kesehatan jantung. Makanan rendah kalori cenderung rendah lemak jenuh dan kolesterol, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan kalorinya yang rendah, sehingga mendukung program penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tinggi serat
Kandungan serat yang tinggi dalam tomat merupakan salah satu manfaat utama tomat untuk diet. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga tidak menambah kalori. Namun, serat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan, termasuk:
- Melancarkan pencernaan: Serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
- Mencegah sembelit: Serat membantu menyerap air dalam usus besar, sehingga membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Selain manfaat untuk kesehatan pencernaan, serat juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Serat dapat membantu mengurangi penyerapan lemak dan gula dalam tubuh, sehingga membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan seratnya yang tinggi, sehingga mendukung program penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Contoh nyata: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat cenderung memiliki berat badan lebih rendah dan lingkar pinggang lebih kecil dibandingkan orang yang mengonsumsi makanan rendah serat.
Kesimpulan: Kandungan serat yang tinggi dalam tomat merupakan salah satu manfaat utama tomat untuk diet. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi penyerapan lemak dan gula dalam tubuh, sehingga mendukung program penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Kaya air
Kandungan air yang tinggi dalam tomat merupakan salah satu manfaat utama tomat untuk diet. Saat dikonsumsi, tomat dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung program penurunan berat badan.
- Rasa kenyang yang tahan lama
Kandungan air yang tinggi dalam tomat membantu mengisi perut, sehingga memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Hal ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan ngemil di antara waktu makan.
- Mengurangi asupan kalori
Karena tomat memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori, konsumsi tomat dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Hal ini disebabkan karena saat mengonsumsi tomat, Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
- Meningkatkan metabolisme
Mengonsumsi makanan tinggi air seperti tomat dapat membantu meningkatkan metabolisme. Hal ini karena tubuh membutuhkan energi untuk mencerna dan menyerap air, sehingga dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan airnya yang tinggi, sehingga mendukung program penurunan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang.
Sumber vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk kesehatan kulit, tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Tomat merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik, dengan satu buah tomat berukuran sedang mengandung sekitar 28 mg vitamin C.
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan kekuatan pada kulit, tulang, dan pembuluh darah. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan vitamin C-nya, yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga dapat mendukung program penurunan berat badan Anda secara tidak langsung, karena tubuh yang sehat dan berfungsi dengan baik lebih mampu membakar lemak dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Contoh nyata: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi vitamin C cenderung memiliki lingkar pinggang lebih kecil dan kadar lemak tubuh lebih rendah dibandingkan orang yang mengonsumsi makanan rendah vitamin C.
Kesimpulan: Kandungan vitamin C dalam tomat merupakan salah satu manfaat utama tomat untuk diet, karena vitamin C penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan vitamin C-nya, yang dapat mendukung program penurunan berat badan Anda.
Sumber kalium
Kalium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Tomat merupakan salah satu sumber kalium yang baik, dengan satu buah tomat berukuran sedang mengandung sekitar 290 mg kalium.
Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sementara kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine. Selain itu, kalium juga membantu menjaga kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung dan mengatur detak jantung.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan kaliumnya, yang penting untuk mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Hal ini juga dapat mendukung program penurunan berat badan Anda secara tidak langsung, karena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung dapat mempersulit penurunan berat badan.
Contoh nyata: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalium cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah dan risiko penyakit jantung lebih rendah dibandingkan orang yang mengonsumsi makanan rendah kalium.
Kesimpulan: Kandungan kalium dalam tomat merupakan salah satu manfaat utama tomat untuk diet, karena kalium penting untuk mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan kaliumnya, yang dapat mendukung program penurunan berat badan Anda.
Mengandung likopen
Likopen adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam tomat. Likopen telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Likopen juga dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Likopen dan penyakit kronis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi likopen dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Likopen adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis. - Likopen dan kesehatan jantung
Likopen juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Likopen telah terbukti dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Likopen juga dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. - Likopen dan kanker
Likopen juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan kanker paru-paru. Likopen adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA. Kerusakan DNA dapat menyebabkan kanker.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan likopennya. Likopen dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini juga dapat mendukung program penurunan berat badan Anda secara tidak langsung, karena penyakit kronis dan kesehatan jantung yang buruk dapat mempersulit penurunan berat badan.
Menurunkan kolesterol
Kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tomat mengandung fitosterol, senyawa tanaman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Fitosterol bekerja dengan cara bersaing dengan kolesterol untuk diserap di usus. Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, tomat juga mengandung likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Likopen telah terbukti dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung, konsumsi tomat dapat mendukung program penurunan berat badan Anda. Penyakit jantung dapat mempersulit penurunan berat badan, sehingga dengan menjaga kesehatan jantung, Anda dapat mempermudah upaya penurunan berat badan Anda.
Mencegah penyakit kronis
Penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker, dapat mempersulit penurunan berat badan. Dengan mencegah penyakit kronis, konsumsi tomat dapat mendukung program penurunan berat badan secara tidak langsung.
Likopen, antioksidan kuat yang ditemukan dalam tomat, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker. Likopen dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat dari kandungan likopennya, yang dapat membantu mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat mendukung program penurunan berat badan Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Konsumsi tomat bermanfaat untuk diet karena dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Tomat mengandung serat makanan yang berperan penting dalam melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
- Membantu melancarkan pencernaan
Serat makanan dalam tomat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. - Mencegah sembelit
Serat makanan dalam tomat menyerap air dalam usus besar, sehingga membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan. - Menjaga kesehatan mikrobiota usus
Serat makanan dalam tomat merupakan prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan. - Mengurangi risiko penyakit pencernaan
Konsumsi serat makanan yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit pencernaan, seperti divertikulitis, wasir, dan kanker usus besar.
Dengan meningkatkan kesehatan pencernaan, konsumsi tomat secara teratur dapat mendukung program diet. Pencernaan yang sehat dapat membantu penyerapan nutrisi lebih baik, mengurangi kembung dan ketidaknyamanan perut, serta meningkatkan rasa kenyang, yang semuanya dapat berkontribusi pada keberhasilan penurunan berat badan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat tomat untuk diet telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa konsumsi tomat secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular. Studi tersebut melibatkan lebih dari 100.000 peserta dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi tomat setidaknya dua kali seminggu memiliki risiko 15% lebih rendah terkena obesitas dan 20% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi tomat.
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi suplemen likopen, antioksidan yang ditemukan dalam tomat, dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin. Studi tersebut melibatkan 70 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen likopen mengalami penurunan lemak perut yang signifikan dan peningkatan sensitivitas insulin dibandingkan kelompok plasebo.
Meskipun ada bukti yang mendukung manfaat tomat untuk diet, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan menentukan mekanisme yang tepat yang mendasari manfaat tersebut. Selain itu, perlu diingat bahwa konsumsi tomat saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan yang sehat dan olahraga teratur tetap merupakan faktor penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Terlepas dari perdebatan atau perbedaan pandangan yang mungkin ada, bukti ilmiah yang tersedia menunjukkan bahwa konsumsi tomat secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Penting untuk terlibat secara kritis dengan bukti yang ada dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum membuat keputusan apa pun terkait dengan diet dan kesehatan Anda.
Selanjutnya, mari kita bahas beberapa pertanyaan umum tentang manfaat tomat untuk diet.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Tomat untuk Diet
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat tomat untuk diet:
Pertanyaan 1: Apakah tomat benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: Ya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena tomat mengandung sedikit kalori, tinggi serat, dan memiliki kandungan air yang tinggi. Kombinasi ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan metabolisme.
Pertanyaan 2: Berapa banyak tomat yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan manfaatnya?
Jawaban: Tidak ada rekomendasi khusus mengenai jumlah tomat yang harus dikonsumsi. Namun, untuk mendapatkan manfaatnya, disarankan untuk mengonsumsi tomat secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat yang seimbang.
Pertanyaan 3: Apakah semua jenis tomat memiliki manfaat yang sama?
Jawaban: Ya, semua jenis tomat mengandung nutrisi yang bermanfaat, termasuk likopen, vitamin C, dan kalium. Namun, tomat yang dimasak cenderung memiliki kandungan likopen yang lebih tinggi dibandingkan tomat mentah.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak tomat?
Jawaban: Mengonsumsi tomat dalam jumlah sedang umumnya aman. Namun, mengonsumsi terlalu banyak tomat dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung dan diare, pada beberapa orang.
Pertanyaan 5: Apakah tomat cocok untuk semua orang?
Jawaban: Sebagian besar orang dapat menikmati manfaat tomat. Namun, orang dengan alergi nightshade, seperti tomat, terong, dan kentang, harus menghindari konsumsi tomat.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara terbaik mengonsumsi tomat?
Jawaban: Tomat dapat dikonsumsi mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Semua cara ini memberikan manfaat kesehatan, meskipun memasak tomat dapat meningkatkan kadar likopen.
Kesimpulan:
Tomat adalah makanan bergizi yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah penyakit kronis. Dengan memasukkan tomat ke dalam pola makan sehat, Anda dapat memperoleh manfaat ini dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Transisi ke Bagian Artikel Berikutnya:
Selain manfaat untuk diet, tomat juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya. Pada bagian selanjutnya, kita akan membahas manfaat tomat untuk kesehatan secara umum.
Tips Mendapatkan Manfaat Tomat untuk Diet
Untuk memperoleh manfaat tomat untuk diet secara maksimal, berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Konsumsi Tomat Secara Teratur
Masukkan tomat ke dalam menu makanan Anda sehari-hari. Anda dapat mengonsumsinya sebagai camilan, salad, sup, atau sebagai bahan masakan.
Tip 2: Pilih Tomat yang Matang
Tomat yang matang mengandung lebih banyak likopen dan nutrisi lainnya dibandingkan tomat yang belum matang. Pilih tomat yang berwarna merah cerah dan terasa agak lunak saat ditekan.
Tip 3: Masak Tomat
Memasak tomat dapat meningkatkan kadar likopen. Anda dapat merebus, menggoreng, atau memanggang tomat untuk menambah cita rasa pada hidangan Anda.
Tip 4: Kombinasikan Tomat dengan Lemak Sehat
Likopen adalah nutrisi yang larut dalam lemak. Oleh karena itu, konsumsi tomat bersama dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat, dapat meningkatkan penyerapan likopen.
Tip 5: Batasi Konsumsi Tomat Kalengan
Tomat kalengan seringkali mengandung natrium yang tinggi. Pilih tomat segar atau beku sebagai alternatif yang lebih sehat.
Tip 6: Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum meningkatkan konsumsi tomat.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat tomat untuk diet dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan:
Tomat adalah makanan yang sangat bermanfaat untuk diet. Dengan memasukkan tomat ke dalam pola makan Anda secara teratur, Anda dapat menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah penyakit kronis. Ikuti tips di atas untuk memperoleh manfaat tomat secara maksimal.
Kesimpulan
Tomat merupakan salah satu makanan yang sangat bermanfaat untuk diet. Tomat rendah kalori, tinggi serat, dan memiliki kandungan air yang tinggi. Kombinasi ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah penyakit kronis.
Untuk memperoleh manfaat tomat secara maksimal, konsumsilah tomat secara teratur, pilih tomat yang matang, masak tomat, kombinasikan tomat dengan lemak sehat, batasi konsumsi tomat kalengan, dan konsultasikan dengan ahli kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Youtube Video:
