Manfaat vitamin C sangat banyak, baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat menangkal radikal bebas, sehingga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen, sehingga dapat menjaga kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
Selain itu, vitamin C juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu mencegah infeksi. Vitamin C juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. Vitamin C banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, lemon, kiwi, dan brokoli.
Berikut adalah beberapa manfaat vitamin C secara lebih rinci:
- Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
- Menjaga kesehatan kulit, tulang, dan sendi
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menurunkan risiko penyakit kronis
Dengan mengonsumsi vitamin C yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan kecantikan kita.
Manfaat Vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 10 manfaat vitamin C yang perlu Anda ketahui:
- Antioksidan
- Kolagen
- Kekebalan tubuh
- Penyakit kronis
- Kulit sehat
- Tulang kuat
- Senyum cerah
- Luka cepat sembuh
- Tekanan darah normal
- Kolesterol terkontrol
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kesehatan kulit, tulang, dan sendi. Selain itu, vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu mencegah infeksi. Vitamin C juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel, DNA, dan protein, yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer.
- Vitamin C sebagai Antioksidan
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C dapat mendonorkan elektron ke radikal bebas, sehingga menetralisirnya dan mencegah kerusakan sel.
- Antioksidan Lainnya
Selain vitamin C, terdapat banyak antioksidan lain yang juga bermanfaat bagi kesehatan, seperti vitamin E, beta-karoten, dan flavonoid. Antioksidan ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
- Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan
Antioksidan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Antioksidan dapat membantu mencegah penyakit kronis, melindungi kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, kita dapat membantu melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Kolagen
Kolagen merupakan protein penting yang menyusun jaringan ikat pada tubuh manusia, seperti kulit, tulang, dan sendi. Kolagen berperan penting dalam menjaga kekuatan dan elastisitas jaringan tersebut.
- Produksi Kolagen
Produksi kolagen sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, karena vitamin C diperlukan sebagai kofaktor untuk enzim yang terlibat dalam sintesis kolagen.
- Kekuatan dan Elastisitas Jaringan
Kolagen memberikan kekuatan dan elastisitas pada jaringan ikat, seperti kulit, tulang, dan sendi. Kekuatan dan elastisitas yang baik pada jaringan ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Manfaat Kolagen untuk Kesehatan
Kolagen berperan penting dalam berbagai aspek kesehatan, seperti kesehatan kulit, kesehatan tulang, dan kesehatan sendi. Dengan menjaga kesehatan jaringan ikat, kolagen dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan.
- Vitamin C dan Kolagen
Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen. Dengan mengonsumsi vitamin C yang cukup, kita dapat membantu menjaga kesehatan jaringan ikat dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan kolagen.
Dengan memahami hubungan antara kolagen dan vitamin C, kita dapat lebih memahami pentingnya vitamin C bagi kesehatan secara keseluruhan.
Kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Vitamin C memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
- Mendukung Sel Kekebalan
Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan, seperti sel T dan sel B, yang melawan infeksi.
- Meningkatkan Produksi Antibodi
Vitamin C membantu tubuh memproduksi antibodi, protein yang mengenali dan menghancurkan patogen.
- Antioksidan
Vitamin C adalah antioksidan yang melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Mengurangi Durasi Sakit
Vitamin C dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan gejala pilek dan flu.
Dengan mendukung sistem kekebalan tubuh, vitamin C membantu kita tetap sehat dan terlindungi dari infeksi dan penyakit.
Penyakit Kronis
Penyakit kronis merupakan kondisi kesehatan yang berlangsung lama dan tidak dapat disembuhkan, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Vitamin C memiliki peran penting dalam membantu mencegah dan mengelola penyakit kronis.
- Antioksidan
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang terkait dengan perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
- Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu melawan infeksi dan penyakit, yang dapat mengurangi risiko pengembangan penyakit kronis.
- Kolagen
Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan struktur pada jaringan ikat. Kolagen yang sehat dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti osteoartritis dan osteoporosis.
- Faktor Risiko Penyakit Jantung
Vitamin C dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan memahami hubungan antara vitamin C dan penyakit kronis, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis.
Kulit sehat
Kulit sehat merupakan dambaan setiap orang. Selain membuat penampilan menarik, kulit sehat juga merupakan cerminan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, sehingga menjadikannya salah satu manfaat utama vitamin C.
- Antioksidan
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang berujung pada penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
- Kolagen
Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Kolagen yang sehat membantu menjaga kekencangan dan kelembapan kulit, sehingga membuatnya tampak lebih muda dan bercahaya.
- Perbaikan Luka
Vitamin C berperan penting dalam proses perbaikan luka. Vitamin C membantu mempercepat pembentukan jaringan baru dan meningkatkan produksi kolagen, sehingga mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi risiko infeksi.
- Perlindungan UV
Vitamin C dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Vitamin C bekerja dengan menyerap sinar UV dan menetralkan radikal bebas yang dihasilkannya, sehingga mengurangi risiko sunburn, penuaan dini, dan kanker kulit.
Dengan memahami hubungan antara vitamin C dan kesehatan kulit, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan kulit kita dan mencegah masalah kulit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin C.
Tulang kuat
Tulang yang kuat merupakan komponen penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat vitamin C bagi kesehatan tulang sangatlah besar, karena vitamin C berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang.
Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan struktur pada tulang. Kolagen membentuk matriks tulang, yang merupakan kerangka kerja tempat mineral seperti kalsium dan fosfor disimpan. Tanpa vitamin C yang cukup, produksi kolagen akan terganggu, sehingga dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh.
Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel tulang dan menyebabkan osteoporosis. Vitamin C membantu menetralkan radikal bebas, sehingga melindungi tulang dari kerusakan.
Dengan memahami hubungan antara vitamin C dan kesehatan tulang, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan tulang kita dan mencegah masalah tulang yang berkaitan dengan kekurangan vitamin C.
Senyum Cerah
Senyum yang cerah dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat seseorang tampak lebih menarik. Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan gigi dan gusi, yang merupakan komponen penting untuk senyum yang cerah.
- Kolagen untuk Gusi yang Sehat
Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan kekuatan pada gusi. Gusi yang sehat memberikan fondasi yang kuat bagi gigi dan mencegah penyakit gusi seperti gingivitis dan periodontitis.
- Antioksidan untuk Melindungi Gigi
Vitamin C adalah antioksidan yang melindungi gigi dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak email gigi dan menyebabkan gigi berlubang. Vitamin C membantu menetralkan radikal bebas, sehingga melindungi gigi dari kerusakan.
- Sifat Anti-inflamasi
Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada gusi. Peradangan pada gusi dapat menyebabkan rasa sakit, pendarahan, dan kerusakan jaringan. Vitamin C membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan gusi.
- Penyembuhan Luka
Vitamin C berperan penting dalam proses penyembuhan luka. Vitamin C membantu mempercepat pembentukan jaringan baru dan meningkatkan produksi kolagen, sehingga mempercepat penyembuhan luka pada mulut, termasuk luka akibat cabut gigi atau operasi gigi lainnya.
Dengan memahami hubungan antara vitamin C dan senyum cerah, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi kita, sehingga kita dapat memiliki senyum yang cerah dan sehat.
Luka cepat sembuh
Vitamin C berperan penting dalam proses penyembuhan luka. Vitamin C membantu mempercepat pembentukan jaringan baru dan meningkatkan produksi kolagen, sehingga mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi risiko infeksi.
Kolagen adalah protein yang memberikan kekuatan dan struktur pada jaringan ikat, termasuk kulit. Ketika terjadi luka, tubuh akan memproduksi kolagen baru untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, sehingga kekurangan vitamin C dapat memperlambat proses penyembuhan luka.
Selain itu, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan memperlambat proses penyembuhan luka. Vitamin C membantu menetralkan radikal bebas, sehingga melindungi sel-sel dan mempercepat penyembuhan luka.
Dengan memahami hubungan antara vitamin C dan penyembuhan luka, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa tubuh kita memiliki cukup vitamin C untuk mendukung proses penyembuhan luka. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran, atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin C jika diperlukan.
Tekanan Darah Normal
Tekanan darah normal merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Vitamin C memiliki manfaat yang signifikan dalam membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
- Vitamin C dan Produksi Nitrit Oksida
Vitamin C berperan penting dalam produksi nitrit oksida (NO), molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah. Pelebaran pembuluh darah ini dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi resistensi aliran darah.
- Vitamin C dan Kerusakan Pembuluh Darah
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan pembuluh darah dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
- Vitamin C dan Sistem Saraf
Vitamin C terlibat dalam sintesis neurotransmiter tertentu, yang memainkan peran dalam mengatur tekanan darah. Neurotransmiter ini membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
- Vitamin C dan Studi Klinis
Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi ringan hingga sedang.
Dengan memahami hubungan antara vitamin C dan tekanan darah normal, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga tekanan darah kita tetap sehat. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran, atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin C jika diperlukan.
Kolesterol terkontrol
Kolesterol merupakan zat berlemak yang diproduksi oleh hati dan ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Kolesterol memiliki dua jenis, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang dapat mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Vitamin C memiliki manfaat yang signifikan dalam membantu mengontrol kadar kolesterol.
- Vitamin C dan Produksi Kolesterol
Vitamin C terlibat dalam produksi asam empedu, yang membantu memecah kolesterol dalam tubuh. Produksi asam empedu yang cukup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
- Vitamin C dan Antioksidan
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL dapat membentuk plak yang menumpuk di arteri.
- Vitamin C dan Peradangan
Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada arteri. Peradangan pada arteri dapat merusak lapisan arteri dan meningkatkan risiko pembentukan plak.
Dengan memahami hubungan antara vitamin C dan kolesterol terkontrol, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga kadar kolesterol kita tetap sehat. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran, atau dengan mengonsumsi suplemen vitamin C jika diperlukan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat vitamin C telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi Framingham Heart Study, yang diikuti lebih dari 10.000 orang selama lebih dari 20 tahun. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menemukan bahwa konsumsi vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi. Studi ini melibatkan lebih dari 500 orang dengan tekanan darah tinggi, dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi vitamin C memiliki penurunan tekanan darah yang signifikan.
Selain itu, banyak studi kasus telah melaporkan manfaat vitamin C untuk kesehatan kulit, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan tulang. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan elastisitas kulit. Studi kasus lainnya, yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh pada orang yang menderita infeksi.
Meskipun ada beberapa perdebatan mengenai dosis vitamin C yang optimal, bukti ilmiah secara keseluruhan menunjukkan bahwa vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Konsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat vitamin C, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk, sayuran hijau, dan paprika. Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dari makanan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Vitamin C
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat vitamin C, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama vitamin C?
Vitamin C memiliki banyak manfaat, antara lain: meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, membantu produksi kolagen, menjaga kesehatan kulit, tulang, dan persendian, serta menurunkan risiko penyakit kronis.
Pertanyaan 2: Berapa kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan?
Kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Namun, kebutuhan ini dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, gaya hidup, dan kondisi kesehatan.
Pertanyaan 3: Apa saja sumber makanan yang kaya vitamin C?
Sumber makanan yang kaya vitamin C antara lain buah jeruk (seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis), sayuran hijau (seperti brokoli, bayam, dan kangkung), paprika, dan tomat.
Pertanyaan 4: Apakah suplemen vitamin C bermanfaat?
Suplemen vitamin C dapat bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan mereka. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Pertanyaan 5: Apa efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin C?
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, dan sakit perut. Dalam kasus yang jarang terjadi, mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan batu ginjal.
Pertanyaan 6: Apakah vitamin C dapat berinteraksi dengan obat lain?
Vitamin C dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti obat pengencer darah dan obat kemoterapi. Penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda gunakan, termasuk suplemen vitamin C.
Dengan memahami manfaat dan efek samping vitamin C, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin C untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Transisi ke bagian artikel berikutnya: Manfaat vitamin C sangat banyak dan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, penting untuk mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang tepat dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Tips Mendapatkan Manfaat Vitamin C yang Optimal
Untuk mendapatkan manfaat vitamin C yang optimal, ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C
- Konsumsilah buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan kiwi.
- Tambahkan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung ke dalam menu harian Anda.
Tip 2: Masak Sayuran dengan Benar
- Hindari merebus sayuran terlalu lama, karena dapat menghilangkan vitamin C.
- Sebaiknya kukus atau tumis sayuran dengan api sedang.
Tip 3: Simpan Makanan dengan Benar
- Simpan buah dan sayuran di tempat yang sejuk dan gelap.
- Hindari menyimpan buah dan sayuran dalam keadaan terbuka, karena dapat mempercepat hilangnya vitamin C.
Tip 4: Konsumsi Suplemen Vitamin C jika Diperlukan
- Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memerlukan suplemen vitamin C.
- Ikuti petunjuk dokter mengenai dosis dan cara konsumsi suplemen vitamin C.
Tip 5: Hindari Merokok
- Merokok dapat merusak vitamin C dalam tubuh.
- Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin C untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.
Kesimpulan:
Vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi cukup vitamin C, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel dari kerusakan, dan menjaga kesehatan kulit, tulang, dan persendian.
Kesimpulan Manfaat Vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel-sel dari kerusakan, menjaga kesehatan kulit, tulang, dan persendian, serta mengurangi risiko penyakit kronis.
Dengan memastikan kecukupan asupan vitamin C, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran, serta berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin C jika diperlukan, merupakan langkah-langkah penting untuk memperoleh manfaat vitamin C yang maksimal.
Youtube Video:
